减肥瘦身说
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
首页 > 减肥 > 减肥瘦身说

全球腰最细的人出现:缅甸女孩成全球腰最细的人!其实,站着瘦腰胜过仰卧起坐

2020-08-12 11:23:3539健康网

  据《每日邮报》:缅甸女孩Su Moh Moh Naing以34.7厘米的腰围打破世界纪录,成为全球腰最细的人。Su Moh Moh Naing是勃固大学的学生,腰围仅有13.7英寸(34.7厘米),比前世界记录保持者——来自英国的罗米妮,腰围还要小3.3厘米。

图片来源于视频截图

  我们是不可能成为是世界上要最细的人,就想问大家一句:目前你的腰是胖还是瘦?如果是瘦的,恭喜你,请继续保持;如果你的腰比较粗,我们现在就来一起瘦腰吧。

  一提起瘦腰的运动,很多人第一时间想起仰卧起坐。

  其实,这是一种被高估的瘦腰运动,为什么?

  因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部,专家指出,站着瘦腰比躺着有效。

  今天跟大家分享几个站着就能快速瘦腰的运动:

  1、立位体前屈

  双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

  2、背壁压腿

  将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  3、后抬腿前屈

  身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

  4、侧撑抬腿

  从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

  不仅仅是依靠运动,平时的一些习惯也是会影响我们腰的细粗,所以我们要养成好姿态,更有利于拥有细细的美腰:

  1、端正坐姿

  久坐会使腰部累积很多脂肪,从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

  2、经常站立

  这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来,不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大,脂肪不断堆积,腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹,或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

  3、仰卧起坐

  仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪,是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现腰部的赘肉都消失不见了。

  4、补充水分

  每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分,身体脱水会导致身体储存更多的水,脱水会让身体携带四磅多的水分,必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡,请在日常生活中让身体处于水分中。

  5、每日定时排便

  大多数女性不想谈论这个问题,但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟,那么便秘的困扰就离你远去了。

  6、仔细地吃东西

  咀嚼动作可以帮助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官,如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气,这无疑就增大了大腹便便的风险。

分享至
相关推荐39精品39热文