一对哑铃练出全身肌肉，可惜很多时候都犯了3个错误

健身，可以强健我们的体魄，让我们的身体线条更加性感。但对于上班一族来说，往往没有办法抽出时间去健身房，常常是开了卡，去不了几次，反而浪费钱。对于这种情况，小编建议可在家中常备有一两副哑铃，它小巧简单，而且方便携带。别看它体积不大，但用对了，对锻炼也是很有作用的。

哑铃是个好东西，但很多人对它的认知有限。今天小编带领大家了解哑铃的正确使用方法，在此之前，先说说关于哑铃的常见误区。

一、哑铃健身的误区

而且相比对杠铃来说，哑铃的使用更为灵活，可以单手，可以双手，锻炼的形式很多样化。但有些朋友会觉得，哑铃太鸡肋了，用起来并没有明显效果，这是因为对哑铃健身的认识不足导致的。下面带大家了解哑铃健身的三大误区：

误区一：健身效果不明显

很多人用哑铃健身，觉得效果不明显，就把它丢到一边去。其实，这是因为没有掌握要领，只要掌握了正确的使用方法，坚持下去，肯定会有效果的。

误区二：哑铃只能练上肢

有些人不喜欢用哑铃，是因为觉得它太有局限性了，只能锻炼上肢。其实，只要设计得当，哑铃也可以锻炼到全身。

误区三：哑铃不适合老年人

一般来说，老年人常选择散步、慢跑、太极拳等健身运动，很少会考虑哑铃。其实，老年人的力量有所下降，更应该多进行力量锻炼。用哑铃进行适当的力量锻炼，可以提高体质健康水平。

以上三点，是很多人都会犯的常见误区，希望大家看了，能纠正错误观念。哑铃用对了，对身体好处多多。

4个哑铃动作，帮你瘦遍全身

哑铃确实是适合在家里或办公室常备的哑铃，它的优点是体积小，但很多朋友可能不知道具体有哪些使用方法。下面给大家带来几组简单有效的锻炼姿势，来看看，有哪些你是正在使用的：

第一个动作：哑铃负重练深蹲

如果你想要翘臀，想要下肢腿部线条足够好看，那么就用哑铃负重练习深蹲吧。每个动作持续40秒，间隔休息10秒钟。做的过程中，注意腰背挺直。

第二个动作：哑铃反握前斜平举

如果你想要胸肌上沿更加厚实，或者想要三角肌更加雄壮，亦或者想打造一个性感的门面肌。那就建议多练练哑铃反握前斜平举。锻炼的时候，很酸爽，也很有效。

第三个动作：哑铃肩上推举

如果你想要手臂的肱三头肌更加粗壮，穿背心好看，穿T桖袖口手臂被撑爆，哑铃肩上推举的这个姿势一定用得上。站姿身体会摇晃，建议用坐姿的方式。有些朋友会通过摇晃的惯性，将哑铃撑起，这样非常不安全，而且容易泄力。

第四个动作：俯身杠铃划船

如果想要锻炼背阔肌和斜方肌，那么俯身杠铃划船就是锻炼背部的黄金动作。单手划船，可以有效的改善我们的左右背部不对称体态，另外一个只手可以扶住椅子，保持身体稳定。

以上是使用哑铃常见的锻炼姿势，老年人也可以考虑选择公斤数低一点的哑铃，锻炼控制肌肉的意识，有助于保持大脑的功能。健身贵在坚持，希望大家要积极锻炼，保障身体健康。