身体的燃脂能力一跌再跌，究竟是谁的错？

　　参加工作以后一定要时刻注意你的体重，因为有人工作第一年涨了15斤，还有人工作3年，就从一块鲜嫩嫩的小鲜肉变成了自带啤酒肚的老腊肉。最关键的是如果你在毫无预兆的时候胖起来，你会发现你就再也瘦不下来了，无论是男生从欧巴胖成大叔，还是女生走上长胖，生孩子，更胖的道路，再想瘦下来，你要付出比以前更多的努力。

　　其实原因很简单就是生活中的基础代谢一跌再跌，所以我们今天说说看，究竟生活中那些事情，会让你变得更容易长胖。

　　01

　　吃得多但营养低

　　这应该是所有叫外卖上班族的共同问题，每天吃的分量很足，也很顶饿，但是营养都很低。还记得九之前说过的吗：“胖子都是热量过剩，但是营养不良。”

　　我简单的给你们列举几款

　　炒饭 = 85%的精致碳水化合物 +10%的脂肪+5%的蛋白质和蔬菜纤维

　　更好的选择：半份炒饭+一份白灼青菜+一份肉/豆制品

　　吃碗面 = 80%的精致碳水化合物 + 10%的脂肪 + 10%的蛋白质和蔬菜纤维

　　更好的选择：半份面食 + 一份青菜 + 一份肉/豆制品

　　吃面包 = 60%的面粉【精致碳水化合物】+ 15%的糖【还是碳水化合物】+ 20%的黄油【脂肪】

　　更好的方法：选择全麦面包做的三明治，夹心不要是炸鸡猪排，就要鸡蛋火腿或者芝士。

　　总结：大多数的上班族外卖不是不健康，而是分布很不均衡，基本上都在吃碳水化合物。

　　而且更糟糕的是，这些精致的碳水化合物是碳水中最差的等级，它们过高的升糖指数会让你更容易囤积脂肪。

　　02

　　动的太少

　　有一个冷知识不知道你们知不知道，其实睡着消耗的热量，比你坐着看电视要多。同理可知睡觉时消耗的热量比我坐着上8-12个小时的班消耗的热量也要多。

　　解决办法：每天做15-20分钟的力量练习

　　力量练习的热量消耗其实比不上跑步，游泳这样的有氧运动。但是它的优势在于：你做完力量练习之后的24-48小时，你的热量消耗会比原来不运动的时候要高很多。

　　简单的说，力量练习的魅力就是：运动15分钟，燃脂24小时+臀腿腹。

　　03

　　睡得太晚

　　根据研究证明：睡眠不足的人比睡眠时间适宜的人平均每天多摄入385千卡的热量，也就是每天比别人长胖43g。同时也发现了，睡眠不足的人，瘦素分泌水平也会降低，走向越熬夜越吃，越吃越胖的尴尬局面。

　　所以如果你想要看凌晨四点的城市，不如早点起，而不是晚点睡

　　最后，无论减肥和健身是不是很累，这都是一件只要你肯做，就会让你越变越好的事。

　　拥有易瘦体质这件事情，不是买了一件新衣服，而像是拥有了一项新技能，能陪你走向更好的生活，不是爽一时，而是爽一世啊。