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你是实胖还是虚胖?专家教你一招,摸摸肚子就知道了

2020-08-05 09:38:0339健康网

堂姐还没外出打工的时候,皮肤黑黝黝,还是一副瘦骨如柴的模样,连买裤子都必备皮带,否则根本穿不上,总是要用手去拉扯,人人见了都“嫌弃”。

去深圳工作了2年之后,整个人比之前胖了不止一倍,衣服型号也从原来的最小码变成了XXL,家里人又开始了新一轮的嫌弃:

“你这吃得啥,一下子就变这么肥了,赶紧减肥吧,老大不小了,小心嫁不出去!


堂姐却表示,她是虚胖,没变成肌肉,很容易减下来的。

确实如此,同样是胖,有的人怎么减肥体重也降不下来,有的人胖瘦自如,想瘦回去轻而易举,难道真的是实胖和虚胖的区别?

什么是实胖?

实胖,顾名思义,就是实实在在的胖,实胖的人是壮实的,能吃能睡,容易产生饥饿感,胃口较好,肥肉摸上去较为结实

在中医看来,实胖的主要原因是吃得多、动得少。实胖人群多湿热重,心情容易不畅,导致暴饮暴食,久而久之就造成脂肪堆积,身材走样了。

因此,实胖的主要特征表现食欲旺盛、容易便秘、肌肉结实、脸色红润、小便发黄、口干舌燥等。


实胖的人,要想减重,就要控制食欲,加强运动。控制食欲不是不吃,而是不要吃高脂肪、高热量的食物,用高蛋白、富含膳食纤维、维生素含量高的食物替代

加强运动,不是出汗就达标,而是要根据自己的身体状况,达到一定的强度,比如每周不少于三次、中等强度、每次30分钟以上的跑步、游泳、健身操等。

什么是虚胖?

与实胖相反,虚胖是脾虚、肾虚引起的一种肥胖症状。虚胖的人新陈代谢慢、气血运行不畅,导致水湿在体内停留的时间过久,容易出现乏力、疲惫、多汗等症状。

虚胖的主要特征表现食欲低下、吃得少;下半身肥胖;脸色苍白、说话无力;小便颜色呈水样;小肚腩明显增大;怕冷、容易腹泻等。

综上所述,实胖与虚胖的区别主要在于成因和主要特征,肥胖人士可根据自己的特征对号入座。


虚胖比较容易减吗?

仔细观察,虚胖的人会发现自己下肢经常出现水肿的现象,就是因为体内水湿过多造成的。因此,与实胖要减掉实实在在的肉相比,虚胖比较容易减,只需要补气、健脾、利湿即可。

1、清淡饮食

每天摄入的盐量少于6g,虽然盐不会增加本身的体重,但是如果摄入的盐分过多,会发生水钠潴留,导致体内多余的水分无法排出,体重假性增长,出现浮肿现象。

2、改变生活习惯

少喝冷饮、少吹空调,注意保暖,不要光脚踩在地板上,睡前少喝水,以免湿气上身。

3、睡前泡脚

体内湿气不除,脾湿虚胖易犯困,睡再久也不够。睡前用热水泡脚,可以祛除体内的寒气湿气,还能帮助疏通经络,提高睡眠质量。

4、坚持运动

每周运动2-3次,一次30分钟左右,可以出汗,调节人体水分代谢,强化肾功能,改善虚胖体质。

5、食疗

常喝红豆薏仁水,薏米需要经过炒制,红豆要选用赤小豆,有助于排出体内淤积的湿气。

其实,不管是实胖还是虚胖,要想减重,都要对症下药,找到肥胖的原因。而且,不管是那种肥胖类型,要想体重达标,饮食+运动是必不可少的两项重要因素。

看完这篇文章,你知道自己是虚胖还是虚胖了吗?

互动:你是虚胖还是实胖?

参考资料

[1]《减肥无效?请问你是实胖,还是虚胖!》.广中医一附院.2018-02-07

[2]《减肥要有效,先分清你是“实胖”还是“虚胖”!》.健康时报.2015-09-15

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