如何游泳才能减肥

游泳属于有氧运动，有很多人利用游泳减肥效果确实可观，在游泳时受水的阻力，消耗的热量会增加，至少要比陆地上的运动在相同的时间内，消耗的总热量要更大，对减肥的效果会更好。不过为了提高游泳对减肥的帮助，有些相关注意事项也是极其重要的。那要如何游泳才能减肥？

如何游泳才能减肥

首先要保证运动量，就算是选择游泳减肥，也要在游泳时控制好心率，如果是自由式游泳，每小时大概维持在2500-3000米左右，心率大概在100次/分钟；蛙游每小时在1000-1500米，心率在80次/分钟。可见选择不同的游泳姿势，心率也会有差异。

其次就是游泳的时长，并不是随便游一游就能减肥，每次游泳的连续距离大概控制在200-500米左右，游10分钟左右就停下来稍做休息，避免有体力不支的结果。每天总游泳的时长大概是控制在30分钟以上，这样对锻炼身体肌肉燃烧身体脂肪有较显著效果。

关于如何游泳才能减肥，通过以上内容介绍可见就从心率与时间两方面进行调整，二者任何一项达不到要求，都会影响燃烧脂肪的效果。在游泳时还要注意泳池的水温，一般维持在25.5-27.8度，室外水温则是在23-25.5度，室内则在27度左右，这是比较标准的水温状态。水温也会决定游泳减肥燃脂的效果。

最后要提醒利用游泳减肥的朋友们，在游泳结束后饮食也是很重要的，游泳后要控制饮食，千万不要因为运动消耗量大就吃太多，辛辛苦苦的消耗完热量别一顿饭再补回来，那游泳的辛苦就白白浪费了。综上所述，利用游泳减肥，除了要注重游泳所消耗的热量，还要注意饮食所补充的热量，只有保证输入小于输出才能使体内脂肪转化为能量供身体使用，最终使脂肪越来越少，宣布减肥成功！再啰嗦一句，请在游泳前做热身活动，在游泳后做拉伸活动，会使游泳的效率更高。