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取消关注如果说全身都是比较苗条纤细的,腿部出现了比较粗壮的情况,也会使整个身材显的非常的不协调,并且影响了人们的美观,同时对于健康也同样造成了很大的影响,所以说及时瘦腿也是非常有必要的,那么瘦腿的姿势有哪些呢?
瘦腿的姿势有哪些
1、侧卧抬腿:主要是锻炼了大腿的内侧以及腰侧的肌肉,做好右侧卧的姿势,右肘与左手掌支撑上体,右小腿呈现出弯曲状,左腿伸直触地,数一的时候,左腿往上抬起来,比头部要稍微高一点,数二的时候要完成还原成预备的姿势,这样反复做5~10个8拍,之后再把左腿抬起来,静止用力10秒钟的时间,反方向做一遍,抬腿的时候以及还原的时候一定要注意不可以甩腿,要有意识的控制住腿,把腿抬起来的时候一定要伸直。
2、俯卧屈小腿:主要是对大腿后侧的股二头肌进行了锻炼,使大腿后面的肌肉收紧而不松懈,做好了俯卧的预备姿势,两条腿伸直并且双手拢在一起支撑好,上体要呈现出45度,数一的时候两个小腿往上弯曲并勾腿,数二的时候要还原成预备的姿势,这样反复做5~10个8拍,小腿在往上的时候,一定要记住勾腿,脚跟与臀部要尽量的接近,这样的话会使股二头肌得到充分的收缩,小腿弯曲以及还原的时候要记住不可以甩腿。
3、坐姿抬腿:主要是锻炼了大腿的股四头肌,呈现出坐姿,两只手放到后面支撑好,两条腿往前伸直并拢在一起,数一的时候左腿伸直,并且要尽量的向上抬,数二的时候还原成坐姿的预备姿势,再换成右腿做一样的动作,两条腿交替式的反复做5~10个8拍,两条腿要始终保持伸直的状态,脚面绷直,腿要抬起来以及还原的时候不可以甩腿,必须要控制好抬起与还原。
瘦腿的姿势有哪些呢?在生活中很多人的腿部出现了比较粗壮的现象,在炎热的夏天穿裙子的时候,就会把粗壮的腿部暴露在外面,这样的情况下可以做一些瘦腿的姿势,如侧卧抬腿,俯卧屈小腿或者是坐姿抬腿等,这些都是有效瘦腿的一些方法。
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