卷腹标准动作是怎样的

提起卷腹相信大家并不陌生，尤其是对于健身的人来讲，这是很常见的一个动作，不过只有正确的卷腹，才可以达到最佳的效果，如果胡乱做一做，不但没有健身的效果，反而对身体是无利的，所以说卷腹的动作一定要标准，那么卷腹标准动作是怎样的呢？

卷腹标准动作是怎样的

卷腹的的标准动作是需要在瑜伽垫上面平躺好，膝关节还要呈现出九十度的弯曲状，两只手放到胸部的前面并交叉放好，也可以呈现出抱拳的手势，放到太阳穴位的两边，一定要注意，不可以挤压到太阳穴，也不可以用两只手抱头，在动作的整个过程中，两只手如果用力往上牵引头部的话，长期这样下去会引起颈椎疼痛的症状。

缓慢的往上弯起躯干与双肩，使其与膝盖靠近，一定要注意，背部要弯曲，但是千万不要尝试着把背部抬起来，使其离开地面，只需要往前呈现出蜷缩的状态，使胸腔与骨盆靠近就可以了。

在标准卷腹动作的最高的地方，要有意识的给腹部造成额外的挤压，达到充分收缩，之后再放松，把双肩放低后回到起始的地方，要切记这并不是快速的一个练习，每一次反复都需要从容并且在控制之下。

卷腹也是在仰卧起坐的基础之上，不过又与仰卧起坐有一定的区别，对于腹直肌起到了锻炼的效果，也就是上腹，卷腹的动作并不是卷起脊柱，是用身体卷曲稍微抬起来，眼睛往肚脐的方向看，这时背是没有离开地面的，这样的动作被称为了卷腹运动。

卷腹标准动作是怎样的呢？在生活中越来越多的人喜欢上了运动，不同的动作有着不同的作用，并且具体的标准也是有所不同的，而卷腹是其中的一个，大多数的人都可以接受卷腹，并且整个过程也都是比较简单的，在以上介绍了卷腹标准动作的内容，希望能帮到大家。