怎样减内脏脂肪

身体肥胖的人，都是由于皮下脂肪太厚，尤其是腹部脂肪过厚的人，一般内脏脂肪都不会少。身材肥胖的人想减肥，在制定减肥计划之前首先要清楚什么是内脏脂肪，什么是皮下脂肪。按腰腹部，腿部，胳膊，能直接利用按捏方式感受到脂肪的存在，这都属于皮下脂肪，它储藏在皮肤下面。内脏脂肪深藏不露，它存在于更深层更内部的地方，主要围绕在腹腔器官周边。我们的身体健康水平，确实不能缺少内脏脂肪的保护，但是也不能出现内脏脂肪过多的问题，否则不仅会影响肥胖，重点是会影响内脏功能，到底怎样减内脏脂肪？

脂肪是人体重要组成部分，但对于它的需求量是有限的，不能过少也不能过多，或多或少都会给健康带来麻烦。找到怎样减内脏脂肪之前，首先要了解内脏脂肪是由什么构成的？内脏脂肪的形成，主要是由于血液中有充足的血糖，当血糖量超标就会被存储为脂肪，若长期习惯性的吃精加工类的碳水化合物，那就会出现摄糖量过高的问题，最终是囤积在内脏脂肪的数量越来越高。因此不健康的饮食习惯以及高压力会激活大脑神经质和皮质醇，最终触发那张脂肪越来越多。

了解内脏脂肪囤积的主要诱因后，大概就明白怎样减内脏脂肪最有效，一般就从三个面进行：一、饮食调理；二、运动锻炼；三、压力调节、情绪调节。

饮食是造成内脏脂肪以及皮下脂肪囤积的主要诱因，因此想要减少内脏脂肪饮食是必须要控制调理的，每天饮食结构主要以清淡为主，现在的食物基本上含热量脂肪量都比较低，同时还能满足身体所需要的各种维生素矿物质。不需要特别安排日常饮食，只要增加高膳食纤维类的食物摄入即可，能促进肠道代谢，减少脂肪囤积，比如新鲜的瓜果蔬菜，谷类食物，包括豆制品，坚果类，都是比较理想的选择。当然摄入量只是适量增加，并不是过度依赖。

运动减肥能消耗内脏脂肪，能起到直接作用，通过锻炼运动，能刺激身体肌肉，使脂肪转化为能量，供身体消耗，使身体肌肉越来越结实，当身体瘦下来以后线条感更强。第二方面就是个人情绪不良，情绪会使内分泌紊乱，反而容易使身体肥胖，出现内脏脂肪过厚的问题，因此要适量的放松情绪，人一生短短几十年，没有理由让自己生气不开心，遇事要冷静，要学会放松，深呼吸，告诉自己，时间会治愈一切。