减肥方法动作有哪些呢？

我们都知道，只有运动减肥是最为科学最为健康的减肥办法，肥胖患者想要成功减肥，必然需要进行一定量的有氧运动，以便于耗费身体多于脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。那么，减肥方法动作有哪些呢？

在生活当中，有很多朋友都曾通过运动的方式减肥成功，有些运动还会让身材体型更加匀称，提升了个人的气质，重获自信。下面我们就来介绍一下减肥方法动作都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减肥方法动作之一：平板支撑

首先在瑜伽垫上采取俯卧位，双肘曲折，并支撑在于瑜伽垫上，肩膀与肘关节垂直于地上，双脚微开支撑于地面，随后身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一直线，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地上，坚持均匀呼吸。每天坚持2-5分钟，在一个月左右就会有明显的瘦腹效果。

2减肥方法动作之二：臀桥

臀桥不仅可以减掉胯上的赘肉，还可以练习到我们的臀肌，使我们的臀部更加有弹性，使我们的腰部更有耐性。动作要领：平躺于瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖曲折，在臀部中间夹一支笔(可以幻想)，逐渐收缩臀部往上举高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里边吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。每天做四组，每组一分钟，组间休息20秒。

3减肥方法动作之三：户外慢跑

慢跑是最为减脂的运动，我们只需要选择一双适合自己的专业跑鞋，在天气条件允许的前提下，在户外慢跑四十分钟即可。这样做的目的是让脂肪得到有效的消耗，而慢跑也是最为健康的有氧运动，对我们人体的肺功能及身体各项功能的健康都有很大帮助。