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告诉你一个减肥小秘密,多喝点水

2020-05-15 14:29:1539健康网

  说起减肥,很多小伙伴都是苦大仇深。每天不仅要注意自己的饮食,还得加强锻炼。就算工作再苦再累,下班后都得锻炼个把小时。像这样,努力坚持下来,才慢慢减下来。

  盛夏将至,减肥路上的拦路虎越来越多,坚持减肥也越来越难。毕竟谁不想在炎热的夏天美美地喝上一罐冰镇可乐,但这类含糖量高的饮料对减肥人士非常不友好。

  那有什么可以替代含糖饮料?答案是水。

  无论是凉白开、矿泉水还是蒸馏水,对于减肥的小伙伴都比含糖饮料好得多。虽然口感差点,胜在热量低不含糖。

  除此之外,多喝点水还有助减肥。接下里,我们一起了解一下吧。


  减肥小秘密,多喝点水

  众所周知,减肥是一件极其辛苦的事情,但凡某种小手段能帮助减肥,大家都会趋之若鹜。在一定程度上,多喝点水有助于减肥。

  摄入水分,有助保持新陈代谢

  水是人体新陈代谢的重要物质。无论哪一方面的新陈代谢,都需要水的参与。人体处于缺水状态下,新陈代谢会受到一定程度的影响。

  减肥多为运动减肥搭配控制饮食,运动减肥时人体会产生大量代谢产物。摄入足够的水分有助于这些代谢物排出,保持身体健康。


  餐前多喝点水,有助减肥

  美国弗吉尼亚理工大学一项研究中,48名中老年肥胖者被分为两组。两组每天摄入相同的低脂低热量食物,但第一组每日三餐前各喝两杯水(每杯226ml),第二组餐前不喝水。

  3个月后,第一组中老年肥胖者平均减重约7kg,第二组平均减重约5kg,前者相较后者多减重约2kg。针对研究结果,弗吉尼亚理工大学的布伦达·戴维教授表示可能与餐前摄入水分产生饱腹感有关。

  餐前多喝点水,有助于减少正餐的摄入量,变相地减少了热量的摄入。

  既然喝水有助于减肥,那每天狂喝水来减肥,岂不是美滋滋?至今,暂为有相关研究支持单纯喝水能减肥这一结论。目前,喝水仅仅是有助于减肥,而不是能减肥,起到的更多是辅助作用。

  而喝水促进减肥,还建立在一点。


  喝水需适量,过量有害健康

  喝水有助于减肥,前提是适量。根据《中国居民膳食参考摄入量》,在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下爱,成年男性每日水的总摄入量(含饮水量和食物中的水)为3000ml,女性为2700ml,男性饮水量为1700ml,女性饮水量为1500ml。

  如果每天水的总摄入量多于3000ml,将加重体内循环系统负担,甚至导致水中毒。

  综上所述,适量喝水,有助于减肥的小伙伴减肥。


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