早练和晚练的最佳运动时间表，很多人都选错了时间，在伤害自己！

上班族也好，学生党也罢，想要运动似乎都不是一件易事儿，时间难以抽离出来，早上时间太赶，等忙完功课忙完工作，能被支配运动的就只有晚上这段时间了。

而当你好不容易立下flag的时候，身边的亲朋好友马上跳出来“劝解”：“晚上运动容易猝死，这不是相当于慢性自杀吗？”

于是，好不容易下定决心想要运动的你，又开始动摇了……今天na姐就来扒一扒，运动到底是早上好还是晚上好？

一、早上运动&晚上运动，哪个更好？

人体存在生物节律，跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动。

比如人的体温，通常在傍晚或夜间时达到峰值，在早晨体温最低，身体利用氧的能力在傍晚达到最高峰。

所以，不管是早上运动还是晚上运动都各有利弊，每个人都应该结合自身情况和生物节律来看。

早上运动的好处和危害

一天之计在于晨，很多人都喜欢在早上运动，早上运动能帮助慢慢唤醒身体，改善血液循环，提升代谢率，有利于保持一整天的良好精神状态。

而且，早上运动能更好地利用身体摄入的脂肪和碳水化合物，有利于减肥，保持健康体重。

然而，早晨进行剧烈运动容易促使交感神经兴奋，会使机体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。

此外，早晨人体血糖处于低水平状态，而运动又会消耗大量的血糖，容易出现低血糖症状。此外，很多人喜欢在早晨空腹运动，对身体的刺激会更强，容易导致血压异常升高而引发心血管疾病。

晚上运动的好处和危害

在傍晚时分，空气中的含氧量较高，温度也适宜，有利于运动。而且在晚上人体的肌肉承受能力较强，是强化体力的好时机，相较于其他时间会更高一些。

在晚上，人的运动能力达到高峰，关节和肌肉也更加灵活，血压和心跳频率也稳定。

不过，晚上由于光线不好，如果选择运动的场地不恰当，容易因为运动而出现意外。此外，晚饭后如果立刻运动，会影响消化吸收，增加机体的负担，运动效果大打折扣，危害身体健康。

二、哪个时间段运动最好，早晚适合的锻炼是什么？

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

这项研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。

很难说早上运动或晚上运动哪个更好，不过，你可以选择早晚适合的运动来进行锻炼。

适合早上做的运动：不宜剧烈运动，可以选择散步、太极、跳操等运动；此外，长距离项目，比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右。

适合晚上做的运动：如果想要增肌，最好在傍晚进行运动，因为傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值。

因而可以进行有氧运动，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上。有研究标明，身体在晚上的柔韧性高于白天。

三、运动前后，需要注意哪些问题？

不管是早上运动还是晚上运动，在运动前后都需要注意一些问题，否则难以达到锻炼效果，甚至还对身体造成损伤。

对于老年人来说，由于身体机能不够强，就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次，每次三十分钟以上的中等强度锻炼。

老年人运动还要注意不要太早晨练，避开二氧化碳含量高的地方，最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动，不推荐剧烈运动。

有些老年人喜欢倒行锻炼，其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限，反而容易摔倒而发生意外。

对于青少年来说，正是长身体的阶段，运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。

研究证实，青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好，即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年，可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。

延伸阅读：饭前运动还是饭后好？

现代运动医学专家发现，运动时间安排在饭前最适宜。医学专家通过测试发现，饭前运动可以提高体内代谢率，当运动停止后，代谢率仍处于高水平状态，能继续消耗体内的热量。

此外，饭前运动还能降低糖原的储量，帮助摄取的食物转化成糖被消耗，而不容易转化成脂肪堆积在体内。不过，运动后跟吃饭最好要间隔0.5-1小时，才不会影响消化吸收功能。

不管在早上运动还是晚上运动，最关键的就是要根据自己的时间安排，坚持运动。

今日互动：你喜欢早上运动还是晚上运动？

参考资料

[1]王坤.什么时间运动最好[J].家庭科技，2006(08)：27.

[2]无.一天什么时间运动最好？[J].广东农村实用技术，2017：54.

[3]无.运动 还是饭前好[J].江苏卫生保健：今日保健，2016：43.

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