减肥需要付出多少努力才能减掉一公斤？

　　在减肥中，即使是1公斤的增减，也会感到一悲一喜。到底1公斤脂肪的热量是多少?怎么做才能减脂1公斤?吃多少食物会增重1公斤呢?减少一公斤脂肪，我们会付出多少努力呢?

　　如果把1公斤的脂肪换作热量，那么就需要消耗7000卡的热量。也就是说，身体减少摄入7000卡的热量，体重就会减少1公斤。

　　如果在30天(1个月)内减少7000卡，那么每天就需要减少约230卡。

　　日常生活中做些什么能减少230卡的热量?

　　少喝一杯饮料，少吃140克的米饭。步行80分钟。跳健美操40分钟。骑行60分钟等。

　　1公斤的脂肪加在身上没有什么感觉，但是要把它消耗掉，就需要减少饮食和大量的运动。

　　为了减少瘦身的痛苦，请健康饮食，避免摄入高热量的食物。

　　吃一公斤的食物就会形成1公斤的脂肪吗?

　　平日中摄入的食物中大约90%以上都是水分。就比如说，一个人吃了整体为1.5公斤左右重的食物，但在其中就会有很多最终会变成水分或者是排泄物被人体排出到体外，最终真正留在体内的重量只剩下150克。如果全部转化成脂肪，再加上脂肪中的水分，最终1.5公斤的食物也就形成180克的脂肪积蓄在体内。

　　看到这里是不是很兴奋，觉得吃的多也不会积蓄多少脂肪。

　　但是人体脂肪的形成并非如此的简单，还跟身体的代谢、循环和内分泌有关。当身体循环不畅时，可能会导致水分不能及时排出体外，造成大量的毒素和水分堆积在体内，变得浮肿肥胖。

　　不要觉得1公斤的脂肪影响不了身材，如果不改正饮食习惯和生活习惯，很多个1公斤就会堆积在身体上。到时候在一斤一斤的去消耗，肯定会困难重重。请认真对待生活，健康规律才能拥有好身材。