运动不超过这个时间，减肥效果往往不如人意

　　管住嘴，迈开腿，这是减肥的六字箴言。吃是为了减少热量的摄入，动是提高身体代谢，帮助消耗更多热量，但是很多人通过这个方法并没有达到预期的瘦身效果，小编总结发现，很多人是运动不当造成的，在减肥运动过程中，是讲究运动时间和运动强度的，那么到底运动多长时间以及怎样的运动强度才能达到瘦身的目的呢？这篇文章就给大家具体说一下。

　　关于运动时间的问题，一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

　　想要减肥的话，首先要做的是有氧运动，运动时间在30分钟以上的，30分钟之前是在消耗体内的糖原，30分之后才开始代谢体内的脂肪，方能达到瘦身燃脂的目的。

　　有氧运动的同时，有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练，力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块，很多女性并不喜欢，其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量，提高我们的身体代谢水平，更重要的是可以降低复胖的机会。

　　运动减肥时间最好每周选择四天，项目可以根据自己的喜好进行选择，单次运动时间也根据自身情况调整。

　　时间问题解决了，说一下强度的问题，对于最开始减肥的人来说，特别是一些大体重的人群来说，选择有氧运动，一定要慎重，特别是跑步或者跳绳，对于膝盖的伤害很大，在最初进行训练的时候要降低强度，慢跑或者快走都是不错的选择。

　　推荐一些比较不错的有氧运动方式：

　　跑步：是比较简单的一种运动，却是很有效的减肥运动，可以根据自己的情况选择快慢跑，或者进行间歇跑，时间长度可以根据自身反应来决定。

　　爬楼：不管是上班还是回家，我们都要经历楼梯，这也是很好锻炼减肥时间，放弃坐电梯时间，选择爬楼梯，坚持一段时间，减肥效果也是很神奇的。

　　跳绳：跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动，时间长度可以是30-40分钟的慢跳，对于减腹部有很神奇的效果。

　　游泳：如果是在夏天，游泳是很多人钟爱的项目，在水中，人体各个关节都打开了，肌肉在水中运动，会有更好的瘦身效果，游泳的时间可以根据自身情况进行判断。