4个动作帮你打造小蛮腰身形

　　大部分想减肥的人，最想减的就是腰部，因为腰部囤积脂肪的速度是最快的，且很影响身形，同时瘦下去的难度也是最大的。因为不少妹子，苦苦追求有什么瘦腰的好方法啊！小九给你找到了下面这些方法号称“小蛮腰”训练法，赶紧用起来吧。

　　方法一：波比跳瘦腰

　　在做波比跳瘦腰之前，最好先热身五分钟，然后双脚张开与肩同宽，尽量身体向上跳跃，并且太高手臂，回收的时候做深蹲的动作，并且双手合十置于胸前，每天做四组，每组做十五个，如果自己觉得适应得了，也可以适当增加难度。这个瘦腰项目集合了跳跃和深蹲，瘦腰效果很明显的。

　　方法二：剪刀腿瘦腰

　　身体平躺，双腿抬起成九十度的样子，然后左右腿交叉，尽量伸直双腿，这个动作看似简单，做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累，这个可以瘦腿也可以瘦腰，最适合长期久坐的上班族。

　　方法三：侧身蹲瘦腰动作

　　身体平躺后，腿部弓起，把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊，另一只手扶在耳朵后面，不断做卷腹起卧的瘦腰动作，坚持两三分钟。当然了如果一开始坚持不了那么久，可以适当的减少。

　　方法四：空中碰足

　　身体平躺，双腿尽量九十度立起来，上半身起来，双手尽量触碰到自己的脚，这时候会感觉腹部在用力收紧，多练习这个动作，一段时间之后就有瘦腰的效果。

　　要想瘦腰，那么就要多练习一些瘦腰的动作，这样针对的性的练习，一段时间就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部赘肉，我们不仅要多练瘦腰动作，生活习惯和饮食习惯也不能忽视。

　　建议一：长期久坐的人要瘦腰就要调整这个习惯了，平时坐着上班的，可以工作一段时间，起来做五十个深蹲的动作，这个动作对于瘦腰也很有帮助。

　　建议二：喜欢躺着吃零食看电视的，还是要改改这个习惯，边看电视边做波比跳的瘦腰动作，这就可以更好的消耗脂肪了。

　　建议三：要瘦腰，就要有一个反馈，半个月测试体脂和量一下腰围，这样会直观的看到自己的瘦腰成果。

　　建议四：选择低热量的食物才可以瘦腰，平时经常吃苹果、黄瓜、西红柿等低热量的食物，少吃多餐，并且延长吃饭的时间，这样才能提高减肥的效率，促进瘦腰的过程。

　　要瘦腰就要管住自己的嘴巴，高热量的食物尽量少吃，更不要在晚上吃夜宵，睡觉之前做几个瘦腰的动作，比如俄罗斯旋转、空中自行车都可以，平时也要注意尽量避免长时间久坐，这种习惯最容易影响瘦腰的进度。