为什么上班族会越来越胖？是因为晚上吃饭时间不对吗

　　如果你在北上广深这些城市上班，会发现，还想像读书时期一样，每天都能在下午5点半左右吃晚饭是不可能的事情。为什么上班后就容易胖了呢？是不是因为晚饭的时间不对？减肥的晚饭几点吃好？

　　大家都知道，晚饭是减肥期间最重要的一顿饭，所以晚饭几点吃，晚饭吃什么就变成了一个非常重要的事情。现在还有一个问题是，到底是不是因为晚餐时间的一个不准时或者太晚而导致的很难减肥？

　　我们先来说说，减肥者在晚上，是应该先运动还是先吃饭？

　　1、先运动后吃饭：

　　好处是运动的时间可以安排稍早一些，在6-7点，不受到吃饭时间的限制，因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后人体饥饿的原因，可能会导致你吃的比正常饭量要多，而且晚饭时间会偏晚。

　　2、先吃饭后运动：好处是饭量可以很好的得到控制，缺点是运动时间可能会比较晚。

　　如果你选择先运动

　　如果你下午要去健身房，要记住运动前两小时是不能吃饭的，但也尽量不要空腹去运动，可以选择在运动前的1-2个小时内，吃100大卡-150大卡的加餐，可以是一根香蕉+一个鸡蛋；一片全麦面包+一杯牛奶；或者一根能量棒/蛋白棒。

　　运动结束1个小时后，吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。

　　这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量，而运动后的补充，是为了提升燃脂效果，修复肌肉，减少疲惫感。

　　如果你选择先吃饭

　　如果你想先吃饭，最好是能把运动的时间安排在饭后2个小时后进行，尽量把晚餐安排在运动前2个小时进行，吃完晚餐以后必须要预留两小时的消化时间。

　　重点来了

　　在吃晚餐时，预留大概100大卡的热量，也就是不要吃太饱。这100大卡的热量，在运动后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。

　　晚餐吃太晚会胖吗？

　　好多人看了第一种方案都觉得8点半以后再吃，好有罪恶感，会胖的吧？

　　还有很人认为自己上班后开始发胖，是因为太晚吃晚餐了。

　　其实吃饭晚本身不会导致身体发胖，但大部分人都会发现自己如果一段时间持续吃的晚就容易胖。这和你吃的食物及量有很大关系。

　　为什么这样说呢？

　　大家都知道长胖的前提是一天摄入热量>消耗热量。

　　只要你摄入的总热量没超标，就不会长肉。但大部分人加班太晚的话，一般都是叫外卖或者在街边小店凑合，这些外食的食物热量是不可控的，很容易就超标。

　　而且往往吃的越晚，就格外的想吃汉堡、甜品、炸鸡这些……一吃就一发不可收拾，说的是不是你？

　　当人体处于过度饥饿状态，会本能的倾向于高热量的食物。所以，这种时候就一定要把控好自己哦，选择清淡健康的食材。

　　晚餐饮食有什么禁忌？

　　时刻记住，要低脂。