减肥吃得少易便秘？这些富含纤维食物要多吃

　　减肥最王道的方法就是管住嘴，迈开腿。没错，减肥时，少吃点是肯定的，因为会肥胖的人，都是因为之前管不住嘴而发胖。很多人都发现，少吃食物之后，大便也不顺畅了，而且出现了便秘的情况。这个时候我们应该多吃一些富含纤维素的食物。

　　纤维是人体需要以无痛方式消化和冲洗掉所吃食物的主要营养剂之一，如果纤维摄入量少就可能会造成便秘，养成每天在饮食中包括大量高纤维饮食和大量水分的习惯。多吃新鲜的水果和蔬菜，高纤维谷物，全麦面包。

　　哪些食物最富含纤维素：

　　1、梨

　　最好的天然泻药之一，可缓解大便通过肠道的运动。一个梨每个水果提供约5.5克的膳食纤维。水果不仅富含纤维，而且还是维生素C的极好来源。

　　2、花椰菜

　　花椰菜富含纤维，有助于排便。属于十字花科蔬菜家族，具有出色的防癌特性。最好吃生蔬菜，因为煮蔬菜减少其纤维含量。

　　3、亚麻籽

　　这些种子富含omega-3脂肪酸，并且富含纤维，可以空腹食用。

　　如果选择亚麻籽作为便秘药物，则应记住亚麻籽油与实际的亚麻籽有所不同，后者可作为整粒或压碎的种子出售；亚麻籽油不是便秘的治疗方法。

　　4、胡萝卜

　　健康的纤维饮食中的生胡萝卜富含纤维，可以改善大便运动。

　　5、豆类

　　豆类不仅含有膳食纤维，而且还富含铁和蛋白质，可促进孩子的健康成长和发育。

　　鹰嘴豆具有坚果味，每杯含11克纤维。豆类还含有较高水平的铁，植物蛋白和维生素B6。至关重要的营养物质可增强孩子的神经系统功能。

　　6、桃子

　　新鲜的桃子都是纤维的良好来源。桃子是充满纤维的美味水果。

　　7、全麦面包和谷物

　　减肥的饮食中应包括一些全麦，例如大麦，燕麦，大米，玉米和小米。全麦面包或脆面包可以调节孩子的消化系统疾病，并促进肠道健康。全谷物谷物是矿物质，健康的维生素和植物化学物质的极佳来源。

　　8、燕麦片

　　燕麦是富含天然纤维的食物，还含有复杂的碳水化合物，铁，蛋白质，锌，硒和硫胺素。一杯煮熟的燕麦可为给你提供近166卡路里的热量和4克纤维。

　　9、糙米

　　远离那包白米，它的所有谷物中纤维含量最低。选择糙米，糙米纤维更多，更健康。与白米相比，糙米的膳食纤维含量高。单杯糙米饭含有近3.5克纤维。

　　10、酪梨

　　酪梨是一种热带水果，主要产于中美洲和南美。除膳食纤维外，还富含钾，叶酸，维生素E和有益于心脏健康的单不饱和脂肪。