瘦身减肥操怎么做

瘦身减肥操是有氧运动中的一种，之所以称之为瘦身减肥操，除了因为它是很好的有氧运动外，在做全身运动的同时，还不会给身体局部增加负担，出现副作用，比如像腿粗或是臀部肥大这种负面影响。多练习瘦身减肥操，不仅能减肥，才能增强身体关节的活动度，加强柔韧性。

减肥操有很多种动作也不同，选择自己喜欢又适合的事，才能持久坚持的，只有长期坚持做减肥操才能达到调理肌肉，完善身材曲线，还能让人有更饱满的精神状态。

接下来推荐瘦身减肥操的相关动作：

1、 身体平常与地面膝盖弯曲，利用肩膀与腿部的力量，把臀部慢慢抬起，就可能使臀部和腿后侧乏力，那么这个动作对腰部，背部，大腿部都有很好的塑形效果，同时还能提臀。

2、 身体趴于地面，双臂放在下巴处，双腿弯曲要伸直，注意一定不要晃动肩膀，这个时候把双脚并拢左右，运动摇摆，主要作用是有利于腰部两侧及大腿两侧的赘肉，加强锻炼，使其变得更紧实。

3、 身体平躺，与地面西外弯曲，双臂向上伸直，肩膀向上抬，保持这个动作，停止数秒，然后再平躺，尽量要利用腰部发力，主要目的是为了锻炼腰腹部赘肉，才能有效甩掉蝴蝶袖。

4、 身体趴于地面，腰部伸直，用其中一侧手抓住反方向的手，当脚跟碰到臀部时，要停留几秒，然后再慢慢放下，恢复原位，换另一侧，继续反复操作。这个动作的作用是有利于提臀瘦大腿，针对手臂也有瘦身作用。

为了利用瘦身减肥操达到最好的瘦身效果，平时一定要合理安排运动时间，每次运动的时间不能低于半个小时，在做运动前最好给身体进行热身活动，更能突出运动达到的瘦身效果。