如何在一个寒假内变瘦？

　　小瘦姐今天想总结一下这一年到头的收获，想了半天，收获的确不少，可是，体重也在不知不觉的增加，再胖下去，我都不敢再称自己为小瘦姐了。又到寒假，这不长不短的假期，要不要过个好年，再轻松变瘦？

　　每次说到减肥感觉都是那几样，来来回回的，什么迈开腿管住嘴，啊哈哈，这些其实也都是真的。今天我们就说说这寒假一个月时间，如何快速瘦下来。

　　小瘦姐知道，不少女生，一放假就喜欢宅在家里，其实在家里，也是可以轻松瘦下来的哦，几个关键点要记住：

　　1、放假在家里做家务的时候，要轻蹲

　　我们在做家务洗东西的时候，如果只用双腿站着其实是很可惜的事情，我们要利用这个时间，好好的进行一下简单的下半身伸展运动。

　　在保持不影响洗东西的范围内，轻轻的屈膝，保持3秒后，再挺直身体。这个运动可以伸展我们的腿部肌肉，还能有翘臀的效果。

　　2、去卫生间的时候，要伸展后背和手臂

　　天气冷的时候，小瘦姐觉得自己的肩部特别容易僵硬，你们会有这种情况吗？问过医生，说是因为天气冷如果少运动影响了血液流动。

　　所以，我们在上卫生间时，多挺直后背，做一些简单的扩胸运动或者手臂旋转运动。这种运动可以促进肩部的血液流动和肌肉伸展，对预防驼背和含胸也是非常有帮助的。

　　3、沐浴时，可以对身体各部位进行按摩

　　我们在沐浴是，可以进行一系列的按摩和刷洗，就选择在你身体特别容易堆积脂肪的地方进行温和的按摩，可以帮助皮肤废物的分解，也有对脂肪的分解，小瘦姐觉得这个是很简单易做到的事情。

　　4、闲着的时候，不要忘记多锻炼脸部肌肉

　　一个人宅在家，要不是对电视、电脑，要不就是对手机，其实这样长久下来，脸部是肯定会出现赘肉，还会有脸部下不垂的情况出现哦。

　　我们可以在这个时候，进行脸部的肌肉的练习。张大嘴巴念字母，A、B、C、D的念下去，嘴部动作尽量做到夸张，或者用自己的下巴去贴近脖子，可以瘦下巴的哦。

　　5、美食节目很吸引，能不看就不看了

　　小瘦姐特别爱看饮食节目，甚至小瘦姐的偶像就是食神蔡澜，看着蔡澜的节目，只要能跟着去吃的，都会根着去吃，这样，会让体重无形中就涨涨涨了。想要控制食欲，就要眼不见为净。我们都是视觉动物，看到色香味俱全的饮食节目，能不大开食欲吗？

　　虽然不让看饮食节目，但是日常的饮食还是有的，过年的聚餐也是要参加的，不要因为减肥而错过了美好的新年哦，假期饮食建议给3个：

　　1、每天的饮食要尽量多样化

　　每次的节食，都会让小瘦姐更加的追求吃吃吃，因为饥饿感会让小瘦姐的欲望加大，如果日常饮食保证多样化，每一餐都保证有蔬菜，有三种以上自己喜欢的食物，吃到五分饱是非常好的事情。这样的饮食习惯绝对可以缓解饮食的欲望，避免出现绝食后的暴食，好身材自然而然会出现。

　　2、每天的饮食要少食多餐

　　每一顿，都不要过量饮食，真的最好是吃到五分饱，然后再增加每一天饮食的次数，能保证身体快速的消化和代谢，也可以杜绝了身体有机会积蓄脂肪的机会。少食多餐要注意，尽量低糖低热量饮食。

　　3、可以试一下早上一杯盐水，晚上一杯蜂蜜水

　　因为每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠，就看你能不能坚持了。

　　小瘦姐再说说每周的饮食计划，怎样？一起来看看。

　　第一周（过年前一周）：清空体内垃圾

　　我们在过年前，先把所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪统统都不要吃，因为这些食物摄入体内不易于及时清空，家里有这些食物先送人或收起来别让自己看到。

　　每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，在饿的时候，不至于饿到没东西吃，如、豆浆、绿茶、蜂蜜、矿泉水、低脂巧克力、苹果、奇异果等。

　　也可以自制一碗排毒汤，餐前喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

　　做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。

　　所有食物统统洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

　　第二周和第三周：过年期间只需循规蹈矩就可以了

　　过年，家家都是丰富营养可口的食物，不必太多的忌口，但别肆无忌惮就好。

　　过年期间，尽量比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，或下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩。

　　除了美味的正餐之外，也是要尽量在正餐后不要吃别的食物，每顿五成饱，实在饿的时候，可以喝点维c矿泉水，吃跟香蕉。

　　可以的话早、午餐尽量多吃，晚餐少食；用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。

　　第四周：假期结束前的一周

　　新年，基本上是过完咯，恢复少吃多餐吧，一日六餐，每餐一定要少吃，随意饮食，五分饱，记住就好。

　　加油吧！就这样，希望开学时，你的出现，让你的同学们，大吃一惊。