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取消关注小肚子大是现在很多人的心病,因为工作的状态多数都是出于坐姿,而且吃的东西都比较有营养,含脂肪比较高,而小肚子大这种情况想要改善又不太容易,上面时间长,不能总是运动,吃饭的时候不吃饱了会饿,所以只能在晚上的时候做做仰卧起坐,这些人想知道每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗?
如果可以每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肚子的效果的,不过做仰卧起坐的方法一定要正确,而且要达到循序渐进的加量,否则效果也不糊太明显。
做仰卧起坐的时候最好在每天晚饭过后一小时以上,因为刚刚吃过饭就运动容易发生胃下垂。在刚刚开始做仰卧起坐的时候,每天可以做十个到二十个,等到第二天或者第三天会感到肚皮酸痛,这时候很多人都会坚持不下去。所以刚开始做锻炼的时候,每天做完之后要用手按摩一下肚皮,这样可以预防和缓解肌肉酸痛的情况。
随着自己对做仰卧起坐的适应,到第五天的时候就开始逐渐加量,每个两天加一次,每次加量可以是两个到五个之间,根据自己的情况而定。如果一次加的量太多,身体会承受不了,太少则起不到好的效果。
在做仰卧起坐减肥期间,还要控制饮食,不能做完之后饿了再次,做仰卧起坐之后如果感觉饥饿,可以适当的吃点水果或者喝在睡前喝一杯脱脂奶,这样的做法可以增加饱腹感,还不会长脂肪。
看了上面的介绍,相信大家都知道了每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗?希望所有想要通过做仰卧起坐运动来减肥的人,都能对做这项运动的作用和方法有一个正确的认知,任何锻炼的方法只要长期坚持并且做法正确都有一定的减肥效果。
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