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正确俯卧撑姿势什么样

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2020-01-04 11:39:3839健康网

俯卧撑是一种非常好的运动形式,不仅可以起到瘦身的效果,还能达到锻炼健身的目的,不论是想要瘦还是想要肌肉都可以通过这样的方法来达到效果,有些人练习俯卧撑很久都没有达到自己想象中的理想效果,这是因为做俯卧撑的姿势不对,那么今天就来给大家讲讲,正确俯卧撑姿势什么样?

正确做俯卧撑第一步

先要保证手部的动作是对的,身体趴在地上,用手支撑,两只手的位置应该在比肩膀宽一点点的地方撑地,很多人做的不对都是因为两只手撑地的时候距离太近,因为这样的动作做出来相对省力,但是肌肉不会得到有效的锻炼。

正确做俯卧撑第二步

上身要以手掌撑地,而下身要以脚尖撑地,两只脚并拢,然后脚尖撑着地面,在做这个动作的同时,身体的头部、肩部、臀部和腿都要形成直线,不能有任何的问去,塌腰和翘屁股都是错误的动作,用错误的动作做俯卧撑虽然难度降低了,但是效果也会大打折扣。

正确做俯卧撑第三步

身体的姿势全部摆正确之后,就可以开始做俯卧撑,做的时候手臂弯曲身体不能变形,让自己的胸和肚子还有面部都在距离地面一到两厘米的位置停下来,然后再用手臂把身体撑起,反复这样的动作才是真正正确的俯卧撑做法。

以上就是给大家介绍的正确俯卧撑姿势,不论选择哪一种运动方法来健身,都应该遵循正确的方式,否则就算每天都练也很难达到理想的效果。做刚刚开始做俯卧撑的时候会感觉比较辛苦,这时候每次做五到十个就可以,随着自己身体的适应,逐渐加量,循序渐进的进行锻炼效果才会更好更稳定。

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