男生练腹肌怎么吃？减肥套餐

　　练腹肌吃什么

　　一般是健康的食物，健康的烹饪方式，拒绝重油辣的食物，健康的食物就是很好的。不过建议是长肌肉吃牛肉，肉类要是瘦肉。

　　1、通常在我们的膳食当中，它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。

　　2、食物纤维过多可影响其他营养素的吸收，缺乏会使某些生理机能失调，并成为一些疾病的原因，所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。

　　3、杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低;新鲜水果比果干好，莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果;红肉：里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉。

　　4、不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。

　　5、燕麦，高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖)，是早餐及加餐时的好选择。

　　6、一般专业用的是蛋白粉，在锻炼后30-90分钟内服用。也可以用食物补充，比如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等。碳水化合物主要是容易吸收的食物，比如：面包、面食、米饭等。

　　男生练腹肌饮食套餐

　　多种的食物都要摄取，不建议吃精米精面，选择健康的蔬菜，鸡胸肉来代替，牛肉是不错的选择。

　　1、蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

　　2、鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

　　3、午餐的重点是蛋白质，包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪)。

　　4、一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质(如牛排)，还要吃大量的蔬菜。

　　吃什么能长肌肉

　　长肌肉最好的还是牛肉，而且是瘦的牛肉，多吃鸡蛋对于补充蛋白质也是很好的，建议吃杂粮食物。

　　1、常见的牛肉是健身者的增肌首选，蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡，相比鸡胸肉要好得多，但是有几个短板，就是不易消化，烹饪起来有些反锁，价格略高，像其他的海鱼肉，蛋类也是很不错的选择。

　　2、紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢。

　　3、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

　　4、肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。