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学生什么快速方式瘦腿呢?

2019-12-31 05:05:18爱秀美A+

  什么坐姿可以瘦腿

  学生如何瘦腿?学生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿、直角坐姿、熟女坐姿和盘腿坐姿。

  一、日式坐法瘦大腿


  1、跪在沙发上,腰背部保持挺直。

  2、把臀部坐在腿上,使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

  功效:可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

  二、直角坐姿消脂肪

  1、在日式坐姿的基础上,使大腿伸向身体两侧,膝盖关节以90度角打开。

  2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡,每次坚持2分钟,然后再回复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每日1-3次。

  功效:能够有效的消除大腿内侧的脂肪,达到瘦大腿的效果。

  三、熟女坐姿修大腿

  1、在直角坐姿的前提下,让上半身向左侧倾斜,保持15秒。

  2、同样方法,身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可,每日1-3次。

  功效:对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。

  四、盘腿坐改变“X”型腿


  1、在寝室看书或者看电视的时候,改变你一贯懒散的坐姿,腰背打直莫按退而坐,坚持20分钟。

  2、再换其他姿势休息10分钟,在盘腿而坐,反复循环即可。

  功效:可以改变“X”型腿,并能减少大图外侧的脂肪,增强腿部的韧性。

  注意事项

  1、做第一个动作时,一定要先伸伸腿,或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼。

  2、第二个动作时,韧性不好的美眉们千万别着急,角度可以由45度增加到90度。

  3、第四个动作时,容易使腿部麻痹,所以要反复换姿势。

  学生三天瘦腿十厘米

  动作一:箱式深蹲

  要领:下蹲时大腿尽量平行于地面,感受大腿与臀部发力,臀部尽量向后坐,背部挺直,不要塌腰,膝盖不要超过脚尖,要收紧腹部核心的肌肉。

  动作二:侧弓步

  要领:

  双脚尽可能的分开,感受右腿内侧的拉伸感,侧蹲时,膝盖不要超过脚尖,感受大腿与臀部的发力感,保持核心收紧,背部挺直,不要含胸。

  动作三:箭步蹲

  进阶版:

  要领:

  下蹲时,目视前方,背部挺直,双肩打开,前腿不要超过脚尖,注意后蹲的腿不要磕到地面,大腿尽量垂直于地面,可以双手拿个小哑铃加大难度哦~

  动作四:侧抬腿

  要领:

  身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上,抬腿时,腿尽量伸直,下落时不要完全放下,脚尖朝下,保持大腿外侧持续发力。

  动作五:跪姿后踢腿

  要领:

  双手垂直于地面撑起身体,手肘不要弯曲,背部呈一条直线不要塌腰,收紧核心。大腿垂直于地面,踢腿时呼气还原时吸气,腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。

  (每个动作做15个,做4个循环)

  这些动作虽然看似简单,但几个循环坚持下来也是有一定的难度,想要瘦腿的你们一定不要放弃哦~之后再加30~40分钟的纯有氧,像是跑步,跳绳(HIIT也不错)等等,运动完后记得拉伸!



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