查看更多相关内容
取消关注减肥的心总是热切的,减肥的过程却是漫长枯燥、速度缓慢的。这么难熬的时间,许多人都想赶紧度过,速度越快越好。于是,网上路边,那些告诉你减肥速度可以达到一个月瘦15斤的瘦身法、减肥餐、减脂药总是那么吸引你眼球。
其实,广告里都是骗人的。但不是说你无法达到一个月瘦15斤的速度,而是说,当你达到这个速度时,你对健康的损坏程度也达到相当高的水平。
亲,8斤已经相当可观了。
瘦身速度应该是多少?
英国营养协会和美国营养协会给出的答案是,一个月瘦8斤为合理水平。其理论依据是,脂肪燃烧的最大值是1公斤/周,但在减肥过程中,肌肉和水分的含量是会有所变化,并影响体重的,这两个营养协会所推荐的减重速度区间为0.5至1公斤之间,超过这个范围,就会出现一些危害了。
瘦身速度过快,会发生什么?
A 代谢率降低 反弹更快
减肥速度很快的人通常都是通过节食、代餐的方法来减重的。但是,当热量摄入大幅降低的时候,人体就会认为自己处于食物短期时期,从而启动保降低代谢率,减少能量消耗。身体的这种保命模式一旦启动,就不容易轻易改变。
当你减重取得阶段性胜利,忍不住恢复正常食量时,身体就无法马上消耗掉过多热量,造成脂肪堆积,以惊人速度飙体重。
B 营养不足
进食量不够,自然导致营养不足。而这又会引发很多身体反应,比如肌肉蛋白质会更多地分解,体力会变差,淋巴球产量会减少,免疫力会减弱,于是容易感冒、腰酸背痛。
C 月经不调
减肥速度过快,会使身体一时无法适应,体内的荷尔蒙代谢失调,从而引发停经或经期不规律等情形。
D 头发易掉 皮肤变差
减肥速度过快就会导致营养不良,新陈代谢不正常,内分泌失调。那么,这些问题的外在表现便是掉发、发质干枯、皮肤变差等。
E 器官功能失调
在长期饥饿还会造成暂时性的肝功能和肾功能失调。另外因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
减肥的目的就是为了让我们看起来更健康动人,也让我们的身体真的健康。如果一味讲求速度,强调体重数字上的“壮举”,从而变成了像长期吸毒的瘦子,还真是得不偿失。
深圳市龙岗区中医院 针灸推拿康复科
副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院 针灸科
主治医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医针推科
主治医师
广州中医药大学固生堂国医馆 针灸推拿康复科
副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 小儿神经内分泌专科
三级 综合医院 公立
山东省济南市无影山路38号
二级甲等 妇幼保健院 公立
重庆江津市九江镇斑竹巷92号
二级甲等 综合医院 公立
长春市宽城区辽宁路17号
二级 综合医院 公立
高青青城镇
三级 综合医院 公立
浙江省湖州市吴兴区广场后路158号
三级甲等 中医医院 公立
江苏省南京市秦淮区金陵路1号