广告
首页 > 减肥 > 减肥瘦身说

16:8的间歇性禁食能让人瘦得更快?

2019-12-19 10:32:4139健康网A+

  近日,一项科学实验证明,人在醒来后8小时内吃完一天需要的食物,然后禁食16小时,可以让身体依靠脂肪运转,帮助瘦身,在此期间身体产生的酮可以帮助大脑提高记忆,并且减少血糖含量和与衰老相关疾病的发生率。

  看完这项科学证明,需要减肥的人儿是不是感觉有了希望?减肥好像看起来变得更容易了一些。这个16:8的间歇性禁食减肥法你都了解吗?

  一、间歇性禁食减肥法是什么

  间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。

  二、如何进行间歇性禁食减肥法

  每天间歇禁食食,例如:只在中午到晚上6点之间吃饭;吃早中晚三餐,然后从傍晚6点到凌晨7点禁食;或者每天只按需要吃两次饭。

  每周间歇禁食食,例如:隔天断食;或5:2(五天正常进食,选两天断食)。

  每月间歇禁食食,例如每月断食五天。

  三、间歇性禁食减肥法的好处有哪些

  1、降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

  2、促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果。

  3、显著增加生长激素分泌,促进代谢。

  说了这么多,间歇性禁食减肥看来效果很好啊,对于身体健康也有帮助,那么是不是所有人都适合这种方法呢?

  禁食对于一部分人群还是有作用的。

  适合人群:饭量大胃口好,体重基数大,新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考,间歇性断食可以帮助控制食欲,通俗点说,就是让胃变小。

  不适合人群:低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。

  最后,就算是禁食减肥有效,那也只是一时的,并且停止禁食之后体重会有小幅反弹,长久看来,少食多餐,健康运动,坚持运动依旧是减肥的最好选择。



↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑

精品栏目 疾病热文

精彩推荐

查看更多 >

大家都在看

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM

在线医院展播

更多
广告
下载APP,每天都能看健康猛料
39健康网-合作-导航