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水果减肥法1月瘦10斤,但为什么我又胖了?

2019-11-27 15:42:1439健康网

  不知不觉,2019年很快就要过去了。年底,各位社畜都在疯狂冲击KPI,而很多减肥的小伙伴发愁今年又没减掉几斤肥肉甚至变圆了。在北方取暖靠暖气、南方取暖全靠抖的12月份,很多减肥的小伙伴选择继续努力。

  此时,水果减肥法闯入她们的世界,纯吃水果减肥1月瘦10斤。听起来十分诱人,光吃水果1月瘦10斤,不过很多小伙伴表示她们非但没瘦反而变胖不少。到底是哪里出错了,莫非水果减肥法又是个坑?

  

  水果减肥法,其实不靠谱

  对于水果,大家有着不太正确的认知。很多人认为水果无盐无油、糖分少,把水果作为代餐,吃水果减肥减得又快又好。大部分人吃水果减肥,1个月瘦不了10斤,还容易变胖变穷。

  果糖分不低

  很多水果含糖量不少且多为容易消化吸收的糖分,热量远没有想象中低。举个例子,2个拳头大小的苹果所含能量基本相当于2量大米饭。我们用肥宅最喜欢的快乐水与水果做含糖量和热量对比。

  

对比图

  两根香蕉的含糖量和热量超过一罐快乐肥宅水,可想而知含糖量多的水果吃多容易变胖。

  还有人说,水果吃起来不甜,糖分肯定少。吃起来不甜,只能证明该水果果糖含量低,但水果一般还含有淀粉等碳水化合物。摄入后可在人体内产生糖分,过量摄入容易导致肥胖。

  光吃水果减肥,营养不均衡

  水果减肥法对身体并不好。水果主要含维生素、纤维素、钙镁钾等矿物质。人体需要多种营养素,其中包括脂肪和蛋白质,尤其是蛋白质。大部分水果脂肪和蛋白质含量极少,满足不了人体需求。摄入营养过于单一,容易造成营养不均衡。

  水果饱腹感弱,容易吃多

  水果含有果糖,果糖不会诱发身体产生胰岛素和瘦素,间接导致吃水果饱腹感差。水果本身也较容易被吸收,部分水果还会刺激人的食物。想想吃杨梅的时候,真是越吃越饿,恨不得吃完后来两碗大米饭。饱腹感差,刺激食欲,代表需要摄入更多的食物(水果)。

  

  水果贵,吃不起

  今年大家第一次知道了一个词:水果自由。今年水果涨价涨得让人痛彻心扉,很多“贫民窟”男孩和女孩连水果都吃不起。

  “水果贵族”车厘子上百一斤,苹果、梨平价水果价格也居高不下。吃上水果成为一个老大难问题,更别说吃水果减肥,更何况吃水果减肥还不靠谱。

  水果减肥法,本质上就是节食减肥。减肥最好的办法是管住嘴迈开腿,管住嘴指的是控制饮食,而不是节食。节食减肥对身体伤害大,这是众所周知的事情。

  水果减肥靠不住,小伙伴们减肥别走捷径。

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