瑜伽体式
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月经期也能减肥,五个瑜伽体式就可以

2019-11-25 17:44:1339健康网

  摘要:经期减肥是女性非常特殊的一项“福利”,这一时期虽然身体方面有不适感,情绪也会受到一定影响,经期减肥确实一大减肥黄金期。正是因为特殊时期,所以经期减肥方法选择上要注意。瑜伽是最合适的经期减肥方法了,既能舒缓各种疲惫又能缓解身心。

  1.【婴儿式】

  做法:

  这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部,也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展,前额轻轻按在地上,放松身体。双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上眼睛休息。

  益处:

  舒缓精神紧张,消除疲劳。

  注意事项:

  如果坐在脚跟令你不舒服,可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

  2.【顶天式】

  做法:

  按基本站姿站立。

  吸气,两手臂前平举。

  呼气,两手臂侧分,在身后十指相交,伸直肘部,手心朝内(如肘部不能伸直,切勿勉强)。双肩后收,夹紧背部,手心用力向后顶,抬头,伸展颈部,眼望上方,保持自然呼吸10~15秒。

  呼气,屈收颈部,脸朝前,放松双肩,两手臂在胸前相抱,微微低头,全身放松。

  吸气,慢慢回复到正中位置。

  重复2-3次。

  益处:

  扩展胸部,紧收腹部,缓解肩部疼痛及肩周炎。

  颈部前侧得到伸展,消除下颚多余脂肪,延缓衰老。

  增加脊柱的弹性。

  注意事项:

  尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

  身体不要前倾或后倾,保持直立状态,练习中若有不适,请放松休息。

  3.【弓式】

  做法:

  缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。

  吸气结束时,头部抬起并伸直。

  不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

  呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。

  头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。

  休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

  益处:

  反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

  注意事项:

  骨盆前倾,腰椎受伤的人不要练习此体位

  4.【风帆式】

  动作:

  取跪立姿势,将左脚向外打开伸直,脚板放在地面上,双手两侧水平伸展。

  吸气,右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住,左手向上伸展与右手上下成一直线,上半身继续向后倾斜,使左手与左脚成一斜线,头后仰,眼睛注视上方,充分感吐气,慢慢撑起上半身,还原跪立姿势,换腿做另一侧练习。

  益处:

  风帆式能扩展胸部,消除疲劳,使身体线条变得更加柔美修长

  注意事项:

  上半身向后倾斜时一定要慢慢进行,不可着急。

  5. 【鹤式】

  做法:

  蹲地,双脚并拢,双膝向两侧打开,手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟,身体向前倾,然后逐渐转移重心,让双脚抬起离开地面的同时,并且保持收缩状态,让大腿靠近身体,小腿靠近臀部,尽可能向上仰头,保持重心的平衡,保持正常的呼吸五次到八次。

  益处:

  这个动作将身体的力量全部放在手臂,所以对增强手臂的力量,塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性,同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

  注意事项:

  首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

  初学者有可能重心掌握不好,会出现重心向前倾或倒下的可能,请注意保护,最好有同伴协助来练习。

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