月经期也能减肥，五个瑜伽体式就可以

　　摘要：经期减肥是女性非常特殊的一项“福利”，这一时期虽然身体方面有不适感，情绪也会受到一定影响，经期减肥确实一大减肥黄金期。正是因为特殊时期，所以经期减肥方法选择上要注意。瑜伽是最合适的经期减肥方法了，既能舒缓各种疲惫又能缓解身心。

　　1.【婴儿式】

　　做法：

　　这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

　　益处：

　　舒缓精神紧张，消除疲劳。

　　注意事项：

　　如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

　　2.【顶天式】

　　做法：

　　按基本站姿站立。

　　吸气，两手臂前平举。

　　呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。

　　呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。

　　吸气，慢慢回复到正中位置。

　　重复2-3次。

　　益处：

　　扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。

　　颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。

　　增加脊柱的弹性。

　　注意事项：

　　尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　身体不要前倾或后倾，保持直立状态，练习中若有不适，请放松休息。

　　3.【弓式】

　　做法：

　　缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

　　吸气结束时，头部抬起并伸直。

　　不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

　　呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

　　头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

　　休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

　　益处：

　　反弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

　　注意事项：

　　骨盆前倾，腰椎受伤的人不要练习此体位

　　4.【风帆式】

　　动作：

　　取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。

　　吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。

　　益处：

　　风帆式能扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长

　　注意事项：

　　上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。

　　5. 【鹤式】

　　做法：

　　蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。

　　益处：

　　这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

　　注意事项：

　　首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。