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维密秀正式宣布取消:“回味”维密模天使瘦身秘籍

2019-11-22 15:54:5439健康网A+

  近日,维多利亚秘密的母公司L Brands首席财务官兼执行副总裁Stuart Burgdoerfer在与媒体举行的电话会议中证实,2019年的维密秀已确认取消,未来的宣传模式将换成其他形式,例如社交媒体。

  在再也没有满屏超模大长腿了,一起来“回味”维密模天使瘦身秘籍吧。

  维密模天使练翘臀的方法

  深蹲是现在为止对于那些想要翘臀的女性最好的健身动作。深蹲不仅会帮助你塑造整个身体中段的形状,他还会帮助你改善腿部的曲线。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲也有很多种类,如全蹲,半蹲,哑铃,史密斯宽站距深蹲等。

  1、杠铃硬拉

  双手握住杠铃,弯下腰,拿起杠铃,然后直起你的背尝试抬起腰。在整个动作过程中膝关节微曲保持不变。训练之初,你可能需要将注意力放在这一点上。等到能把这个动作完全做正确之后,才能去考虑整个动作的发力问题。重物下移过程中,上体前倾幅度也要很大。在动作的最低点,整个身体形成了一个三角形。如此循环,16次为一组,重复三组。

  要点:此时感觉到,脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样,始终保持在比较紧张的状态。一定要保持背部挺直。如果你无法保证后背是直的,就减轻重量。

  2、负重箭步蹲

  选择合适重量的小哑铃,双手持哑铃,手臂悬垂与身体两侧,直视前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一脚向前迈出一步做下蹲的动作下放后腿,直到后腿膝盖下放到接近地面的位置,同时要保证前脚膝盖不要超过脚尖。每组20次,中间不要停顿,重复三组。

  对女性健身者来说,这是一个很好的锻炼臀腿,塑造性感好身材的动作。

  3、史密斯宽站距深蹲

  脖颈后扛杠铃,双脚比肩宽。双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。



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