周杰伦昆凌健身，边玩儿边减脂，让平板支撑不再枯燥

　　19日凌晨，周杰伦与老婆昆凌在网络视频上秀恩爱，视频画面中二人分别是做着平板支撑，不一样的竟是这平板支撑是单手完成的，他们一只手撑地，另外一只手则互相握手，十分有节奏，虽然最后温柔的给了周杰伦一个“耳光”，周杰伦却是由心的甜了出来。

图片来源于视频截图

　　大家都知道平板支撑是风靡全球的运动，也是公认的训练核心力量最简单有效的方式，这项运动可以让身体中的多种肌群协同合作所产生的一种“能力”，这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。

　　因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行，所以平板支撑受到全世界的欢迎。但，小瘦姐一直认为平板支撑太过枯燥，所以，每次小瘦姐想用平板支撑来减肥是，都自己安慰自己，还是算了吧，我还是去踩动感单车好了。

　　周杰伦与老婆昆凌这恩爱一秀，让小瘦姐有了新的灵感，决定，今晚开始，把这好处多多的平板支撑练起来。此时此刻，小瘦姐要提醒：这平板支撑，有的人可以练，有的人不可以练。有的人练的对身体好，有的人练有可能伤害身体，我们一起来具体问题具体分析一下吧。

　　1、平板支撑适合减脂人群练

　　很多减脂人群以为跑跑跳跳就行了，到最后往往效果不佳，因为它们忽略了一点，那就是减脂一定要增加热量的消耗，动作方式有很多，其中一种就是平板支撑。

　　首先平板支撑动作相对较难，一难的情况下，需要相互配合的部位就多了，动用的肌肉部位也多，相对的消耗就会大好多。

　　随着平板支撑的训练时间的推移，人也越来越累，体能消耗也随之增大，热量消耗就更大了。当然它也是有动作要领的，前提一定要做标准。

　　2、平板支撑适合塑形人群练

　　因为平板支撑需要动用很多肌肉群，所以它对锻炼肌肉也是有一定的帮助。我们都知道要锻炼肌肉。

　　必须要锻炼器械和力量，而平板支撑就是有氧与无氧的结合，有锻炼力量的作用在里面。

　　塑形往往与两方面的因素有关，一个是肌肉，一个是脂肪，因为人的骨胳结构是没办法改变的，所以当我们的肌肉练的紧致，那身材自然而然就变好了。平板支撑就是起到了这样的一个功能，所以平板支撑是一个不错的运动来的，是一个周身性的减脂运动。

　　3、哪些人群不适合锻炼平板支撑呢？

　　腰椎间盘突出的人就千万不要做。因为平板支撑是核心训练，核心训练部位就是腰腹，而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹，对腰椎损伤极大，加上它本来就有问题，那这种人做平板支撑，风险性就会大大提高了。

　　4、平板支撑动作要领如下：

　　首先俯卧挺身，用两个手肘支撑地面，加上两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩，将全身拉直，使做平板支撑时的身体与地面平行。

　　然后挺胸直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持时间越长越好。

　　平板支撑有很多进阶版，但是建议先把这个最简单的做好，可能有的人一开始几秒就坚持不下去了，没关系，只要一直坚持下去，每天坚持一点点吧，就会有进步。平板支撑可以随时随地进行，不需要任何辅助。

　　当你平板支撑练到一定时候时，就可以学习周杰伦和老婆昆凌那样，找来小伙伴一起多种方式一起健身，让平板支撑不在枯燥。

　　5、平板支撑可以瘦哪里

　　平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

　　有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

　　6、平板支撑并非越久越好

　　事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行。

　　其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。