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选午餐2个标准,避开这些“增肥”食物

2019-10-16 10:56:52来源:39健康网

  人们必须通过饮食补充能量,吃对一个人来说,显得十分重要。

  而在人的一日三餐中,午餐显得最为重要,它要为人一天的活动提供大部分能量,午餐吃好了,才能更有精神,更有体力。

  对于想要减肥的人来说,午餐也很关键,吃对了午餐,减肥才有效果,更要避免吃那些不利于减肥甚至增肥的午餐。

  那么减肥期间要避免吃哪些午餐,午餐又该如何搭配呢?

  一、避免吃过余油脂的午餐

  油脂能为人们提供能量,但是过余油脂,会促进脂肪的合成。因此,午餐要避免吃那些过余油脂的午餐,诸如麻辣香锅、干锅、炒饭、油炸食品等午餐都应该尽量避免。

  二、避免吃过余品种过余单一的午餐

  有些减肥者认为午餐越单一,减肥效果越好。导致他们午餐往往只吃一根黄瓜、一颗苹果或者是一点蔬菜,这种减肥的做法也是错误的。

  对于减肥的人来说,午餐要避免过余单一。减肥午餐也要做到食物的多样性,如果食物单一,自然就会导致营养失衡,影响人体的新陈代谢,这样会让脂肪消耗的速度变慢,影响减肥效果。

  三、避免容易升血糖的午餐

  一些午餐吃后会让血糖快速上升,造成血糖大幅度的波动,诸如馒头、稀饭、大米饭、蛋糕等,这些食物由碳水化合、油脂、糖粉构成,吃后很容易造成血糖快速上升,不容易让人产生饱腹感,易发胖。

  减肥时,午餐要尽量避开那些不利于减肥的食物,同时要会合理搭配午餐,做到合理膳食。那么该如何合理搭配午餐呢?

  午餐的搭配可以从以下两个方面来考虑

  一是从营养的均衡性进行搭配。减肥午餐也要做到营养均衡,蔬菜、肉类、水果等要进行合理搭配,肉类要尽量少。

  二是根据运动量进行午餐搭配。如果下午的运动量小,午餐的搭配尽量的简单,肉类等蛋白质食物尽量的少,而如果下午的运动量大,则可以加大肉类等蛋白质食物的数量。

  综合以上介绍,午餐为人们提供重要的能量保障,减肥时,午餐的选择很重要,要避开那些高脂肪类的午餐,对午餐要进行合理的搭配。而午餐的搭配不是一成不变的,要做到合理的搭配,营养的均衡摄入,同时,要会根据运动量来搭配午餐,不能一成不变。

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