学生肌肉腿怎么瘦腿

　　下面一起来看看学生肌肉腿怎么瘦腿？学生瘦腿方法1天见效。

　　学生肌肉腿怎么瘦腿

　　学生肌肉腿瘦腿的方法有拍打肌肉、热水浸泡、多吃少盐的食物、调整站姿与走姿等。

　　1.拍打肌肉

　　从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。

　　每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。

　　2.热水浸泡

　　在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。

　　最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。

　　在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

　　3.少量盐的食物

　　吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。

　　饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。

　　为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。

　　4.调整站姿与走姿

　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　　5.有氧运动

　　有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。

　　游泳、慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。

　　运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

　　6.瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

　　7.腿部锻炼

　　仰卧拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　交叠前压腿

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　拍打大腿内外侧

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　弓步压腿

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。