运动减肥
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 运动减肥

瑜伽断食减肥法适不适合我们呢?

举报/反馈
2019-08-12 01:08:02爱秀美

  瑜伽断食的好处

  瑜伽断食的好处是有利于肝脏功能的修复,还能血管垃圾和身体废物,是一种健康的排毒方法。

  1、断食期间,体内糖在2-3天代谢尽了,便启动脂代谢。脂肪是人体储存能量的主要形式,脂肪代谢都要通过肝脏切割完成。平时人主要是糖代谢供能,很少启用脂肪这种储存备用能量,所以平时肝脏代谢脂肪是不多的。但断食期间,主要是脂代谢供能,所以肝脏的工作负担大大提高。这相当于给肝脏来了一次“大负荷军训”,所以断食期间及断食出关2周内,肝功能检查都是不正常的。但断食出关一个月后,肝功能会恢复到比以往更正常的水平,肝脏得到了锻炼及修复!

  2、断食期间,不吃盐,除了微量的矿泉水供给矿物质外,没有矿物质维生素供给。而且脂代谢产生大量的酸,酸碱平衡主要靠矿物质,这样一方面矿物质缺乏,一方面产生大量酸性物质,酸碱平衡难度远超平时。酸碱平衡主要是由肾脏完成,所有断食期间,对于肾脏来说也是来一次“大负荷军训”,锻炼提高肾脏的酸碱平衡功能,进而提高肾脏的整体功能。同样,断食期间及断食出关的2周内,肾功能检查都是不正常的。但断食出关一个月后,肾功能会恢复到比以往更正常的水平。肾脏得到了有效锻炼及修复!确保断食效果同时保证安全。

  3、心脑血管疾病主要是高血脂导致的血管硬化,多余的血脂及胆固醇沉淀在血管壁上,日积月累导致血管硬化狭窄。通过运动及药物是很难把这些垃圾清除掉的。其实,这些垃圾不完全是坏的,它们来自于我们自身,原来是一种良性的生命生理行为,也是一种能量的储存方式。当饥饿来临时,就会转换为能量。

  4、断食可清算血管垃圾。通畅血管这个生命通道,自己便是对五脏大大利好的。由于断食时期,重要是禅修禅武,以是直接便是练肺脏。断食疏通血管,血液给满身构造的供氧功效就大猛进步。血为气之母,以是断食在练五脏的同时,也在练气血。

  瑜伽断食的坏处

  1、饥饿乏力

  在开始练习断食时,如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉,表示身上毒素多,可以适量喝点柠檬汁或水,喝完柠檬汁后若胃肠不适,可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势;或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。

  2、胃肠不适

  断食后,有时口中会苦涩发部;出现舌苔及口臭的现象。这时可用炭酸苏打溶液漱日。想呕吐的时候,不要强忍,可以痛快地吐出来,然后自制”梅姜粗茶”喝下去。

  3、精神亢奋

  对于身体健壮的入来说,断食期间反而会产生精神亢奋,睡不着觉的现象。这种情况下,只需安静地进行深呼吸,或进行瑜伽的各种松弛**,即可让心境平静下来。

  4、其他

  平素体质虚弱,或有宿疾的入,在排出毒素的过程中,还会出现头痛.腹痛、手脚麻木等不良反应,这时应多进行温水浴或冷水浴,用热水洗脚,用温湿布温暖腰腹,还可指压背骨和头后部;饮用梅姜粗茶等等。

  瑜伽断食法减肥方法

  1、如果是双休日进行练习的话,在周六的晚餐开始减食,为一般食量的60%左右,最好是采用喝粥的形势,副食是2个梅干,一杯蔬菜汁,慢慢的喝完。

  2、在周日的上午断食一次,大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。

  3、在周日的午后进行第二次断食,喝一杯水。

  4、周一的时候恢复与周六相同的饮食。

  5、之后就可以慢慢增加自己的食量,逐渐的恢复到平时的食量。

  在周日停食的一天你一定会有饥饿感,当产生饥饿感的时候就要通过呼吸法来压制自己的饥饿感,具体做法如下:

  a、进行慢慢的深吸气,嘴做鸟嘴形保持5-10秒的时间;

  b、屏住呼吸,将嘴复原,保持状态15-20秒的时间;

  c、慢慢的用两个鼻孔呼气;

  如此反复。

欧宏亮副主任医师肝病科 宁波市第二医院  三级甲等
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯