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香蕉减肥食谱 润肠通便轻松瘦

2019-08-25 00:07:20来源:爱秀美

     清甜可口的香蕉是MM们的最爱,香蕉有很好的润肠通便的功效,也有着极佳的瘦身功能哦!今天小编就跟大家分享一下香蕉的减肥吃法,教你轻松吃出好身材。

  香蕉减肥食谱一月瘦10斤

  一、香蕉减肥法轻松瘦的3个理由

  1、香蕉减肥包含多种营养,不怕营养不均匀

  一根约100克的香蕉,热量大概是87卡,比吐司、萝卜糕等早点的热量更低,却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素,光吃它就不怕营养失衡了。

  2、消化醇素多多,消除宿便超Easy

  香蕉含有大量的醇素,可以帮助消化,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”,有预防摄取过量的作用。

  3、剥了就吃,超方便,容易坚持

  90%以上的减肥失败,都是因为没有把减肥计划坚持到底。现在,把早餐换成香蕉,剥了就能吃,而且,做几份精致美味的香蕉餐也超容易。这么轻松的事情,许多人都可以坚持到最后。

  二、早餐香蕉减肥法,全天候配合瘦得更快

  好吃多多的香蕉,小编推荐你早上吃,是因为上午肠胃的消化能力极低,需要选择容易消化又营养满分的早点。而且很方便,“匆忙”就不再是不吃早餐的借口。

  午餐和晚餐不需要特别去吃,但考虑到这两餐以碳水化合物为主食,再配合正常的作息,简单瘦下来绝对不是梦。

  1、早餐——只吃香蕉和水

  吃午餐前,香蕉以外的食物要通通禁止,而且香蕉一定要搭配温开水吃。因为香蕉热量低极易消化,想一次吃2、3根也行。

  point:绿香蕉、熟香蕉都OK

  不一定是熟透的香蕉才能吃,其实香蕉越绿,来自淀粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有维持免疫力的效果,偏好酸口感的人就选择绿香蕉,喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉。

  2、晚餐——晚餐要在8点前吃完,嘴馋就只吃香蕉

  肉类、蛋白质等是最难消化是食物,消化时间大概需要4小时,因此8点后绝对不能进食,所有食物才能在12点前消化得差不多。

  如果嘴馋就只吃香蕉,因为香蕉含有消化醇素,只要15-20分钟就能到达肠子,从而减轻胃的负担。

  point:主食选碳水化合物,口味清淡最好

  午餐和晚餐最好以碳水化合物为主,若工作忙碌无法按时吃晚餐,下午空挡时最好吃点饼干。另外,晚餐吃甜食的习惯也要戒掉。

  3、睡前——晚上12点前睡觉,调节易瘦体质

  晚餐吃得太晚,肠胃就要在睡眠是工作,让自律神经无法休息,体内废物也代谢不掉。

  研究显示,在睡着的5-6个小时,才是身心真正消除疲劳的时段,但生理时钟会受日照影响,日出后睡眠对细胞修复作用没有什么作用,所以一定要在12点前睡觉,身体和肠胃才能得到6个小时的充分休息。

  4、饮料——大量补充水分,饮料绝对要去糖

  常喝有味道的饮料会让味觉变迟钝,午餐、晚餐反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的效果,也能让口味变清淡,帮助改善体质。

  早餐到午餐这段时间只能喝白开水,下午想喝饮料的话,可以选择去糖或半糖饮料。

  point:想到就喝,别把喝水当压力

  只要放一杯水在身边,随时想到就喝,久了就会对口渴的感觉变敏锐,也能让口味变清淡,帮助改善体质。为了防止水肿,一天喝3000毫升的水为上限。

  三、香蕉减肥妙招根据——美味香蕉减肥食谱也可以

  1、香蕉沙拉

  材料:香蕉一根,沙拉酱适量。

  做法:

  ①把香蕉切成小块,并拌上沙拉酱。

  ②再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。

  2、脆皮香蕉卷

  材料:馄饨皮18张,香蕉3根。色拉酱1条,糖粉、素肉桂粉各适量。

  做法:

  ①馄饨皮一字排开,挤上少许色拉酱。

  ②将每根香蕉去皮切成六等分,将每一张馄饨皮摆上一段香蕉,包成枕头状,缺口用水黏合。

  ③香蕉卷入温油锅炸至金黄色,捞起排盘,糖粉加上素。

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