香蕉减肥食谱 润肠通便轻松瘦

　　   清甜可口的香蕉是MM们的最爱，香蕉有很好的润肠通便的功效，也有着极佳的瘦身功能哦！今天小编就跟大家分享一下香蕉的减肥吃法，教你轻松吃出好身材。

　　香蕉减肥食谱一月瘦10斤

　　一、香蕉减肥法轻松瘦的3个理由

　　1、香蕉减肥包含多种营养，不怕营养不均匀

　　一根约100克的香蕉，热量大概是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热量更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，光吃它就不怕营养失衡了。

　　2、消化醇素多多，消除宿便超Easy

　　香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。

　　3、剥了就吃，超方便，容易坚持

　　90%以上的减肥失败，都是因为没有把减肥计划坚持到底。现在，把早餐换成香蕉，剥了就能吃，而且，做几份精致美味的香蕉餐也超容易。这么轻松的事情，许多人都可以坚持到最后。

　　二、早餐香蕉减肥法，全天候配合瘦得更快

　　好吃多多的香蕉，小编推荐你早上吃，是因为上午肠胃的消化能力极低，需要选择容易消化又营养满分的早点。而且很方便，“匆忙”就不再是不吃早餐的借口。

　　午餐和晚餐不需要特别去吃，但考虑到这两餐以碳水化合物为主食，再配合正常的作息，简单瘦下来绝对不是梦。

　　1、早餐——只吃香蕉和水

　　吃午餐前，香蕉以外的食物要通通禁止，而且香蕉一定要搭配温开水吃。因为香蕉热量低极易消化，想一次吃2、3根也行。

　　point：绿香蕉、熟香蕉都OK

　　不一定是熟透的香蕉才能吃，其实香蕉越绿，来自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有维持免疫力的效果，偏好酸口感的人就选择绿香蕉，喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉。

　　2、晚餐——晚餐要在8点前吃完，嘴馋就只吃香蕉

　　肉类、蛋白质等是最难消化是食物，消化时间大概需要4小时，因此8点后绝对不能进食，所有食物才能在12点前消化得差不多。

　　如果嘴馋就只吃香蕉，因为香蕉含有消化醇素，只要15-20分钟就能到达肠子，从而减轻胃的负担。

　　point：主食选碳水化合物，口味清淡最好

　　午餐和晚餐最好以碳水化合物为主，若工作忙碌无法按时吃晚餐，下午空挡时最好吃点饼干。另外，晚餐吃甜食的习惯也要戒掉。

　　3、睡前——晚上12点前睡觉，调节易瘦体质

　　晚餐吃得太晚，肠胃就要在睡眠是工作，让自律神经无法休息，体内废物也代谢不掉。

　　研究显示，在睡着的5-6个小时，才是身心真正消除疲劳的时段，但生理时钟会受日照影响，日出后睡眠对细胞修复作用没有什么作用，所以一定要在12点前睡觉，身体和肠胃才能得到6个小时的充分休息。

　　4、饮料——大量补充水分，饮料绝对要去糖

　　常喝有味道的饮料会让味觉变迟钝，午餐、晚餐反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的效果，也能让口味变清淡，帮助改善体质。

　　早餐到午餐这段时间只能喝白开水，下午想喝饮料的话，可以选择去糖或半糖饮料。

　　point：想到就喝，别把喝水当压力

　　只要放一杯水在身边，随时想到就喝，久了就会对口渴的感觉变敏锐，也能让口味变清淡，帮助改善体质。为了防止水肿，一天喝3000毫升的水为上限。

　　三、香蕉减肥妙招根据——美味香蕉减肥食谱也可以

　　1、香蕉沙拉

　　材料：香蕉一根，沙拉酱适量。

　　做法：

　　①把香蕉切成小块，并拌上沙拉酱。

　　②再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。

　　2、脆皮香蕉卷

　　材料：馄饨皮18张，香蕉3根。色拉酱1条，糖粉、素肉桂粉各适量。

　　做法：

　　①馄饨皮一字排开，挤上少许色拉酱。

　　②将每根香蕉去皮切成六等分，将每一张馄饨皮摆上一段香蕉，包成枕头状，缺口用水黏合。

　　③香蕉卷入温油锅炸至金黄色，捞起排盘，糖粉加上素。