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首页 > 减肥 > 运动减肥

卡路里看不见摸不着,怎么知道自己的运动有没有效

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2019-07-09 13:54:2239健康网

  如果你正在靠运动减肥健身,你很可能会遇到一个问题:怎么判断自己的运动有没有效果?尤其当你不是非常肥胖时,运动减肥在短时间内往往看不到明显的效果。

  运动减肥并非一朝一夕的事情,需要长时间的坚持。如果一直看不见效果,很难有坚持的动力,或者等到练完一年半载才发现效果不好,过去的辛劳也有些冤枉。

  尽管现在体测设备越来越多,我们依然难以得知每次运动后卡路里消耗了多少,脂肪燃烧了多少。这些指标看不见摸不着,你只能靠更直观的方法感知运动效果。

  短期指标:肌肉状态

  运动后期肌肉的状态不仅是一种身体信号,也是在短期内评判运动效果的一个直观指标,主要有酸痛感和泵感两个方面。

  如果运动后几小时内肌肉保持酸痛感,这种酸痛感是由于运动中体内代谢的乳酸在肌肉中堆积导致的,这就说明你的运动是有效的。如果运动后24小时甚至72小时内都维持酸痛感无法缓解,则有可能是运动过量造成肌肉损伤了。

  同样,如果你正确完成了一组抗阻训练,使大量血液涌向肌肉,也会是肌肉产生一种膨胀感,也叫“肌肉泵感”。这个信号就可以说明你的抗阻训练是否有效。

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