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取消关注在生活中,不少女性朋友都会关注自己的上臂线条,因为如果进入到夏季,露出来纤细的上肢可以展现出完美的身材曲线,给人一种小鸟依人的感觉,穿衣搭配也会更加性感。但如果上肢比较粗,怎样通过运动来减脂呢,手臂减肥动作有哪些?
很多人都会发现,手臂如果比较粗,是要比下肢还难以塑性的,因为我们的上肢不同于下肢,总会通过走步、跑步等方式运动减脂。上臂如果没有针对性的锻炼,是没有办法消除多余脂肪的,特别是一些上班族,很容易形成“拜拜肉”,不仅影响了穿衣的效果,还会影响个人的气质。下面介绍几种手臂减肥动作,需要的朋友一起动起来吧!
1、坐式练习动作:
身体直立坐于椅子上,双手各握0.7KG-2KG的哑铃,慢慢抬起,平行呈一条直线,保持五秒后放下,抬起时呼气,放回时吸气。每次做二十组,每组中间休息五秒。每天可以做多组练习。平时在办公室工作间隙可以利用其中空暇时间来练习。让你轻松拜托“拜拜肉”。
2、站从练习动作:
直立站于地板中央,双脚微微分开,双手各握哑铃,抬臂曲肘呈90度,于面前合并后再向后夹紧。做到自己身体的极限为止。重复此动作,直到上臂有轻微的酸胀感即可。
3、弹力带:
弹力带是非常好的一种健身器械,不占空间,拿取方便。更重要的是正确使用弹力带,不仅可以锻炼腿部,增加腿部力量,也可以锻炼到上臂肌肉组群,减少多余脂肪。具体的锻炼动作是:身体站立姿势,将弹力带踩于脚下,双手抓紧弹力带另一端,呼气拉起至极端,吸气放回即可。弹力带的长短及弹力公斤等级都可以在购买时试用选择,大家可以根据自身的情况购买适合的弹力带。
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