为什么很多人信了管住嘴，迈开腿，最后却还是胖了

减肥对于很多人来说是个艰巨的任务，但减肥也是有小技巧的哦，掌握这些小技巧，可以帮助你在减肥路上少绕路！

肥胖，大多是因为热量摄入过多，远远大于消耗量，导致多余的热量以脂肪的形式储存在体内，日积月累，身上的脂肪越来越多，体重也就越来越不尽人意了。因此，减少热量摄入和运动是减肥路上必不可少的。那么，有什么小技巧能帮我们减肥事半功倍、减少走冤枉路呢？

吃对的食物

很多人在减肥的时候，都会通过减少食物摄入量来达到减少热量摄入的目的，这种方法很容易导致产生饥饿感，为减肥带来不好的感受。其实，减肥期间也是可以吃饱吃好的，关键是要掌握吃的技巧——少油少糖低热量高蛋白。

如果你平时喜欢吃五花肉，那么在减肥期间可以用瘦肉或者鸡胸肉代替，甚至是吃低脂高蛋白的鸽子也是可以的，由煎炸等烹饪方式改为蒸煮，这样，减肥期间也可以享受肉类的美味了。

现在流行一种减肥方式，就是吃水果代替正餐，其实这种方法未必正确，因为有的水果如西瓜、葡萄等含有大量的糖分，容易导致摄入热量过高，产生脂肪，所以要选择低糖低热量的水果。

如酸枣、香梨等，在两餐之间的时间吃比较适合。饭前喝汤能增加饱腹感，减少正餐的摄入量，低热量的汤可以考虑紫菜蛋花汤、西红柿蛋花汤、海带汤等。

做对的运动

运动对于减肥来说也是必不可少的，能够帮助消耗体内多余的热量，消灭堆积的脂肪，但是有的人会出现越运动越胖的现象，这很有可能是因为运动方式错了。单次运动强度过大，运动后由于热量一下子消耗太大，饥饿感强烈，因此大量进食，而此时吸收消耗能力较强，运动消耗的热量一下子又“补”回来了，甚至是超量补充了。因此，减肥人士应保持每天运动，慢跑、有氧操、跳绳等都可以。

如果你是白领，还可以利用办公休息时间利用现有条件进行简单的运动，如用走楼梯代替乘坐电梯（穿平底鞋），拉伸四肢、腰背部等，这些小运动都能帮助消耗热量，又不会在短时间产生强烈的饥饿感。运动后适量补充蛋白质，可以帮助修复损失的肌肉和帮助肌肉增长。

减肥并没有想象中痛苦、艰难，只要掌握好原理和小技巧，就能帮助我们少绕路了。