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取消关注随着互联网的发展,现在的工作不必像以前一样搬搬抬抬那样辛苦。但是,不少的工作都需要长期坐着上班,也催生了很多大大小小的健康问题,比如久坐性肥胖就是这样来的。
在行业中有一个搞笑的现象,若是看程序员是否资深,就看他的头发是否稀疏。
判断一个员工是否有过很长的工作经历,就看他的身材是否肥胖。
可以反映,长期坐在办公室的人,若不注意身材管理,体重会控制不住的往上飙。
但其实在办公室也是可以减肥的,只要利用好时间,就能达到事半功倍的效果。那么,需要注意什么才不容易出现肥胖的现象呢?
一、白领的坐姿
这是一个不能忽视的问题,坐要有坐姿,白领长期对着电脑工作,很容易产生脊椎问题,长期久坐,腰腹也容易堆积脂肪,脂肪一集中,就会对健康不利。因此,坐的时候要挺胸直背,不能含胸驼背,这样容易对腹部造成挤压,血液流通不畅,脂肪更容易堆积了。
二、白领的休息时间
充分利用白领的休息时间,利用好这小段时间,也是减肥的关键。利用休息时间多喝水,促进人体的新陈代谢。减脂需要水分的充分摄入,需要水分的参与。如果水分摄入不足,势必影响人体的健康。
白领还需要利用休息时间多走动,因为坐得久了,身体出现亚健康的表现会大大增加,需要我们多走动,来提供血液循环。
多到室外呼吸一下新鲜空气,一来保证人体的健康,因为白领的工作环境比较沉闷,二来活动一下精神爽,回来继续工作就会更加有精神,大大提高工作效率。
三、白领身边的小器械
这些小器械往往被白领忽视,以为要像健身房里面的器械才是健身器械。其实不是的,办公室里能利用到的健身工具有很多,或者说是替代工具。减脂其实就是增加人体的能量消耗,只要适当的动起来就可以达到目的。
白领坐久了总会累的,那么这时候就可以充分利用工具,比如矿泉水瓶,用它来练手臂,比如做臂屈伸,练肱二头肌。还可以举一沓书本,做负重深蹲,它们的作用就是增加重量。或者举凳子也可以的,包括在地板上做俯卧撑,既能锻炼身体,又能放松心情,是白领的不二选择。
四、白领携带的小食品
减脂的话饮食很重要,白领坐办公室消耗比较大,担心的是肥胖的白领易感到饿,而且吃高热量的东西。其实这样既不科学又不健康。白领一般都喜欢带点小食品到办公室吃。
其实,可以带点高纤维低糖分的水果,最好是兼具能量的,比如香蕉。总之这些东西吃多点没有坏处。喝的也要有所讲究,一些高糖分的饮料可以尽量避免,特别是减肥中的女性。