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取消关注我们常常忘了在早上醒来后舒展舒展身体并给自己一个微笑,但事实证明这是我们身体保持活力的重要因素之一。对那些决定减肥的人来说,早上养成一些小习惯会得到意想不到的结果。
1. 拉开窗帘
早上拉开窗帘让光亮进入您的房间,同时也让您的身体获得正能量!美国西北大学专家研究发现,早上接受20-30分钟的明亮光照可以明显改善机体新陈代谢和其它生理过程。
2. 运动就是生活
您哪怕在早饭前做一个超短时间的锻炼,其减肥效果都会比一天中任何其它时间运动的效果更好。研究表明,饭前运动,即使早饭吃得很丰盛,其消耗的热量也比那些吃得很少然后去锻炼的人多。
3. “数量决定成败”
如果您早上习惯喝一杯橙汁或苹果汁,那么最好使用细窄形的玻璃杯,而不是标准宽玻璃杯。视觉上的欺骗可以减少您对果汁的摄入量,进而减少糖分的摄入。一般来说早上喝水是最好的选择。
4. 奶油放在“下面”
这可能有点儿奇怪,但是如果您想减少卡路里的摄入量,就把果酱、黄油等涂在面包片的下方,而不是上方。这样的话只需要平时一半的量就够了。营养学专家表示,刚开始吃的时候舌头就能立刻感受到黄油、果酱的味道,饱腹感也会很快出现。
5. 多食用蛋白质
越来越多的专家们认为早上摄入的蛋白质是成功瘦身的保证。如果您早上吃了一顿高蛋白质的早饭,那么午饭您吃的就会比平时少。蛋白质也一直是丰盛早餐的重要指标。
6. 冥想一分钟
早上用几分钟的时间静静冥想,可以让一整天都有好心情,同时对自身也会有一个正确的认识,其中也包括当天需要摄入多少食物。如果没有这种正确认识的话,一天下来可能会摄入过多的热量,因此早上花几分钟冥想是十分必要的。
主任医师
武汉市普爱医院 针灸科
主任医师
四川大学华西第二医院 小儿科
主任医师
广东省妇幼保健院 儿科
主任医师
邢台市人民医院 中医科
主治医师
广州中医药大学固生堂国医馆 针灸推拿康复科
二级甲等 中医医院 公立
济宁市兖州区文化西路57号
二级甲等 专科医院
海口市人民大道74号八菱大厦1-3层
三级甲等 综合医院 公立
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三级甲等 综合医院 公立
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