怎么样可以瘦腰和肚子

　　女性朋友因为生理系统的特殊性，腰腹部比较容易发胖，如果没有进行专业的健身训练，是不太容易形成马甲线那种肌肉型的腹部线条的。但对于大多数人来说，即使没有肌肉的形体，平坦的小腹也是共同目标。那么，怎么样可以瘦腰和肚子呢？

　　女性在结婚生产之后，腹部会比之前臃肿很多，这样不仅会影响个人形象，更会使身体健康受到影响，使女性朋友们的自信心下降，难以面对自己。也有一部分的产后抑郁症由此而出现。所以，腹部减脂瘦身是十分有必要的，下面介绍几种怎么样可以瘦腰和肚子的小方法，需要的朋友可以学习一下。

　　1产后收腹带

　　女性在生产之后，腹部的肌肉组织及体内的器官都需要通过收腹带的收缩作用来恢复。这样可以促进腹部的肌肉组织尽快恢复，同时还可以促使下坠的器官组织尽快恢复到之前的水平。对于顺产的女性来说，在产后五天至一周后即可使用收腹带了，而剖宫产的女性在术后伤口愈合以后便可以使用收腹带。

　　2有氧运动

　　运动有很多种类，但大体可分为有氧与无氧运动两种，而有氧运动可以起到减脂的作用，针对腹腰部脂肪多的朋友来说可以说非常有效。唯一的原则是持之以恒的坚持不懈运动，才可以达到理想的身材曲线。

　　3合理膳食

　　饮食在每个减肥的朋友身上都是不得不学习的一门功课，会吃、吃得好，才会瘦得更快。因为节食减肥并不能使人瘦得健康，而正确的饮食可以让运动减脂的效果体现得更加全面，起到事半功倍的效果。那么，什么饮食适合减肥的朋友呢？遵循的四大原则主要有：低脂、低油、低盐、低糖。取而代之的以高纤维的食物为主，便可以快速减掉腰腹身材，恢复标准体形。