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取消关注好身材并不来自于天生,绝大多数都是精心保持而来的。如果日常生活中的大伙都能把一小部分心思放在好习惯的养成方面,苗条身材定会常伴左右。
养成好身材的必要事件。
1.细嚼慢咽
细嚼慢咽可以让身体分泌大量的唾液,既能保护肠胃还能加速食物的消化和排泄,有抑制脂肪堆积的效果,有助于身材的保持。
另外细嚼慢咽还能增强饱腹效果,有避免饮食过量的作用。
2.最后吃主食
饮食中除了要关注食物的热量,还要重视食物中碳水化合物的含量。因为碳水化合物会导致体内血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。
吃饭时要先吃蔬菜再吃肉类最后吃富含碳水化合物的主食,这样的饮食顺序可以减少主食的摄入量。同时因为蔬菜中的食物纤维也可以减缓血糖值的升高速度,达到抑制脂肪积蓄的效果。
3.饭后不直接坐着休息
饭后血糖值波动,如果直接坐下休息很容易加速脂肪的堆积,对身材不利。
饭后应该适当的站立或者散步,这样有助于血液循环和新陈代谢,对保持身材有帮助。
4.睡前不吃食物
晚上代谢缓慢,如果不想积蓄脂肪,一定不要在睡前吃食物,做到睡前三小时什么也不吃。
5.拒绝慵懒
习惯性的葛优躺可不会变成葛大爷的身材,很可能会变得臃肿肥胖。经常性的懒惰会阻碍身体的代谢和循环,不仅会堆积脂肪还容易让毒素堆积,对身材和健康都不利。
6.晚上十一点前睡眠
根据生物钟,晚上是身体排毒的时间段,所以要在晚上十一前睡眠,这样不仅可以加速毒素的排除,也可以提高睡眠期间的新陈代谢,达到睡眠期间燃脂的效果。
另外足量的睡眠还有助于瘦素的分泌,既可以提高新陈代谢还能抑制第二天的食欲,对保持苗条身材有着非常大的帮助。
好的习惯就可以让好身材持续下去。
副主任医师
首都医科大学附属复兴医院 针灸科
主任医师
中国中医科学院广安门医院 内分泌科
主任医师
江西中医药大学附属医院 儿科
主治医师
深圳市中医院 推拿科
主任医师
邢台市人民医院 中医科
二级 妇幼保健院 公立
江西省吉安市安福县平都镇
二级 中医医院 公立
泰州市口岸镇柴墟东路4号
二级 综合医院 公立
漯河市泰山路中段
二级 综合医院 公立
江苏省泰州市南通路66号
三级甲等 中医医院 公立
江苏省南京市秦淮区金陵路1号