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饮食做到三个低,才能走好健康减肥的捷径

2019-02-12 17:50:0039健康网A+

随着大家饮食习惯的变化,重口味和高热量的食物都有着很强的吸引力。但是这些热量高,吃多了容易上火。在讲求养生的年代,低盐低油低糖饮食减肥就成了大家关注的热点。

那么低盐低油低糖饮食减肥,对身体到底有什么好处呢

首先,饮食中无论是低油还是低糖,其实我们都是为了减少糖原,让我们的身体避免过多脂肪的囤积。脂肪太多不仅影响身材,同时还会带来许多慢性疾病,比如内脏脂肪过高,胆固醇、高血压、高血脂等疾病。

另外,高盐分的食物对我们的身体代谢会产生负担,长期下去肾脏功能会产生异常情况,身体也会变得有点水肿,而低盐的饮食可以让我们的身体保持更好的状态。

因此,选择低盐低油低糖饮食减肥,不管是对我们的健康还是身材都有重大的意义。

那么怎样才算是做到低盐低油低糖饮食减肥呢

方法一:选择低糖的食品

在每一种食物里面都会有相应的营养成分表,这个里面有相关的说明,但是大家要注意了,就算它里面没有出现糖、钠这样的营养成分,也不代表这个食物就可以吃到饱,因为它还有热量,其他两个成分都没有,而热量却非常高,这吃多了一样会影响减肥的。

方法二:只要选择某些食物就可以减肥

其实一个合理的减肥过程都是要讲究营养均衡的,就算长期选择脱脂牛奶或者低热量的食物(比如黄瓜、绿色蔬菜、苹果等),而食物在烹饪的时候加了很多盐或者油,这样整体的热量还是有增加很多,对减肥一样没有好处的的。在选择低盐低油低糖饮食的同时,还要讲究烹饪的方法。

方法三:低盐低油低糖饮食减肥不可过于迷恋

我们选择低盐低油低糖饮食就是为了保持健康以及达到减肥的效果,在搭配饮食的同时,还要注意少吃多餐,尽量选择低热量的主食,不然杂粮饭、蒸土豆、纯燕麦等也是白吃。食物加工不要添加太多油、盐、糖等。另外可以注意多吃蔬菜水果,以减少其他零食的摄入。

总而言之,健康的饮食都是要合理搭配的,单独选择一些看似低糖低油低糖的食物,可能也未必能达到减肥的效果,我们要讲究其他的细节,比如烹饪方法,吃进去的量,以及平时合理的运动等。



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