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韩国明星的菜谱里少不了鸡胸肉?

2019-01-17 06:39:22爱秀美A+

  鸡胸肉减肥怎么吃

  要瘦得健康,减肥期间摄取适量蛋白质是关键!正在瘦身的女孩们都知道鸡胸肉是减肥圣品,有丰富蛋白质且油脂少,可以满足想吃肉的欲望又不易发胖,许多台湾、韩国女艺人都视它为不可或缺的瘦身食材!究竟怎麽吃才能有效瘦身、又能避免吃腻,一起来看看吧!

  郑秀妍铲肉菜单

  少女时代郑秀妍(Jessica) 之前公开过「特别时期」的瘦身食谱,主要为糙米饭和烤鸡胸肉,每餐更大量补充生菜沙拉及各种坚果,搭配定期上健身房运动,而且喝很多水,成功减掉了刚出道的婴儿肥。

  食谱

  早餐:糙米饭+烤鸡胸肉+季节蔬菜+花椰菜

  中餐:糙米饭+烤鸡胸肉+洋白菜+杏仁沙拉

  晚餐:红薯+鸡蛋沙拉

  朴宝蓝一日5餐瘦32kg

  实力派歌手「朴宝蓝」的减肥事迹最激励人心,当时参加选秀节目因为身材不够窈窕而开始积极瘦身,透过少量多餐均衡饮食+大量运动提高新陈代谢,4年甩掉了32公斤。

  食谱

  早餐:蕃茄+地瓜+鸡胸肉+蔬菜

  中餐:鸡胸肉沙拉+纤维饮品

  下午三点:1根香蕉+3个水煮蛋蛋白+一个水煮蛋蛋黄

  晚上六点:1颗地瓜、1片鸡胸肉、调味蔬菜

  晚上九点:1根香蕉+2个水煮蛋蛋白+一个水煮蛋蛋黄+3个核桃

  孙芸芸白肉饮食法

  孙芸芸平常几乎都自己下厨煮饭,特别分享:「我一直都很喜欢吃酪梨、蛋、鸡胸肉」,维持身材的法宝就是白肉+青菜吃到饱,像是花椰菜、南瓜、地瓜等,而佐料只有盐及黑胡椒,或是比较清爽的优格酱,奉行低油少红肉的习惯,让身体没有负担。

  多吃点蛋白质能增加热量和脂肪的燃烧,不过前提是要运动,因为运动能将从蛋白质转换成肌肉,达到增肌减脂的效果,而现代人饮食不均衡,容易摄取过量的蛋白质和热量,对身体无益,建议不要把肉类当主食,可以搭配有丰富膳食纤维、矿物质和维生素的新鲜蔬果,另外要多补充水分。

  鸡胸肉减肥一周食谱

  星期一

  早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒

  中餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、花椰菜3朵

  晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒

  星期二

  早餐:燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2个、综合维生素1粒

  中餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根

  晚餐:总汇三明治1份、豆浆1杯

  星期三

  早餐:燕麦粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒

  中餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块

  晚餐:糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜

  星期四

  早餐:鸡胸肉沙拉、豆浆1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒

  中餐:糙米饭1/2碗、烫青菜、小黄瓜、炒茄子

  晚餐:白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔

  星期五

  早餐:燕麦粥1碗、水煮蛋2个、苹果半个、橘子1个、综合维生素1粒

  中餐:鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗

  晚餐:烤鸡胸肉100g、蒸南瓜半个、葡萄汁1杯

  星期六

  早餐:美式炒蛋、豆浆1杯、蒸南瓜1/2个

  中餐:咖喱鸡胸肉、糙米饭半碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜

  晚餐:鸡胸肉义大利面

  星期天

  早餐:水煮蛋2个、香蕉1根、豆浆1杯

  中餐:鸡胸肉炒糙米饭1碗

  晚餐:花椰菜炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔



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