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医生也建议的4个降血脂方法,让血脂不再高

2019-01-11 15:30:0039健康网A+

三高在生活中越来越常见,主要是因为人们的生活习惯和饮食习惯发生了改变,而肥胖人群更容易出现血脂高的现象。虽然不是说胖子一定会出现血脂较高的现象,但是通过数据可以了解到,高血脂一般出现在肥胖的人身上,那么到底怎么有效降低血脂指数呢?

肥胖人群降血脂 四个方面不能忽略

首先、远离三高食物

肥胖人群更加容易出现高血脂的现象,尤其是那些代谢本身存在异常的患者一定要少吃三高食物。三高食物包含高盐、高糖以及高脂肪的食物,在平常饮食上一定要做好膳食相结合,要做到营养全面营养均衡,同时要吃膳食纤维含量多和自由基含量多的食物,这样就可以促进排便,可以及早将身体内的毒素从身体内排出去,自然血液也就变得更加干净。在平常饮食上一定要少吃肥肉、烧烤以及油炸的食物。

其次、多喝水

喝水不仅可以提高基础代谢率促进新陈代谢还可以增加血容量,让血液浓度变稀,同时还可以降低血液的粘稠度,并尽快将身体内的有害物质从血液当中排出去。

再次、多运动

运动也是促进血液循环的一个过程,可以让血液畅通,同时也可以增加血管的弹性保护血管。血液畅通以及血管弹性好这两个好处可以减少血管堵塞的发生的概率,因此经常运动的人其患心脑血管疾病的概率也会降低。

最后、多吃降血脂食物

在生活中有很多食物都可以达到降血脂的效果,肝脏在众多器官当中是负责解毒的器官,负责将血液当中的毒素以及垃圾排出去,而且肝脏也是一个造血器官,而绿色的食物或者带有一定酸味的食物可以入肝,自然也就能达到滋养肝脏的效果,当然生活中可以降血脂的食物也有很多种。

——洋葱

如果每天可以生吃半个洋葱或者喝同等量的洋葱汁就可以增加三成对人体有利胆固醇的含量,而这个过程是可以阻止血液粘稠并预防动脉粥样硬化的。

——苹果

苹果是对健康非常有利的一种水果,如果每天坚持吃一个苹果,在一年之后身体内的胆固醇含量将会下降百分之十四,这是因为在苹果当中含有果胶,可以将血液当中对身体有害的胆固醇清除干净。

——大豆食品

在大豆当中含有丰富的卵磷脂,而这种物质可以促进脂类物质穿过血管壁让身体各个组织使用,自然也就可以让血液当中胆固醇含量下降,降低血脂数值。



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