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减肥要减多少斤看起来才够瘦?

2019-01-10 14:04:2039健康网A+

  减肥!减肥!减肥!老说减肥,可是体重减下来了,人却没显瘦。那到底要减多少才能显瘦?科学家实验告诉你,显不显瘦关键看脸!

  加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验,通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化,实验使用同一个人脸,但是改变BMI值,然后让被试者来判断,哪些人脸看起来体重更轻,哪些脸最有吸引力。结果显示,当BMI变化达到1.33时(男1.34,女1.31),被试者就能察觉到两张照片的区别。

  BMI指的是身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况,当BMI在18.5~23.9范围则为正常身材,当低于18.5则偏瘦,≥24为超重,≥28为肥胖。其计算公式为:BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)

  根据多伦多的研究,我们一起来推算一下我们要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg,那么,可以推算出,N=1.33x身高2(m)。也就是,如果你身高为1.6米,那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg,大约7斤左右才能显瘦。

  BMI的计算是基于体重的,不能准确代表着人身体脂肪分布的情况。所以,有时会出现这样的一种情况,你体重轻了10斤,也完全看不出效果的情况。具体原因有三个,一是你的基数太大,瘦10斤只是杯水车薪,看不出效果;二是你减掉的不是脂肪,而是肌肉和水分;三是你的脸实在太圆了。除了体重轻了看不出效果之外,还有一种情况就是你体重重了,但是身材却更好了。

  那力量训练要怎么做?

  力量训练包括器械训练和徒手训练,但不管是哪种形式训练都会充分锻炼肌肉,也容易造成损伤,因此,做力量训练时要格外注意。

  1.运动前必须热身

  在进行力量训练之前,进行一些拉伸为主的热身运动,可以提醒肌肉进入状态,这样可以避免运动过程中肌肉拉伤情况。

  2.速度不要太快

  做力量训练时要控制速度,不要求快。一般来讲,速度越慢,对肌肉的挑战性越强,锻炼的效果越好。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候,应该在有经验的教练的指导下来进行。

  3.及时调整运动强度

  随着运动进度发展,人的体能会变得越来越好,为了提高锻炼效果,需要及时调整运动的强度去刺激体能再次提高。比如,一开始举杠铃,你只能举8次,当你感觉举8次对你来说已经变得很轻松了,那你可以多举几次。

  4.力量训练推荐动作

  (1)卷腹

  仰卧,下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴;两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面;利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。

  (2)仰卧单车

  仰卧,双手抱头,左腿屈膝,往胸部靠拢,右腿离地伸直,用左膝盖去触碰右手肘。左腿伸直,右腿屈膝,用右膝盖去触碰左手肘,如此重复动作。

  (3)俯卧撑

  两手撑地,两臂距离要比肩宽,手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直,前脚掌撑地。手臂弯曲,身体向下,然后手臂伸直,支撑身体向上,如此循环反复。

  (4)平卧推举

  两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。

  (5)哑铃侧平举

  两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。

  (6)平卧飞鸟

  仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。



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