骨架小肥胖，该怎么减身体？

　　肥肉多骨架小容易瘦吗

　　肥肉多骨架小的人是比较容易瘦的，并且减肥之后的效果也更好一点，不过具体能不能瘦身成功以及可以瘦到什么程度，还要根据自己的体质以及减肥的方式来看。

　　我们摄入的食物会为我们的身体提供能量，但是一旦能量过剩，食物就会被体内水解合成甘油三酯，这时候身体的脂肪就增加了。那是不是减肥，不吃脂肪类的食物就行了?当然不行啊，因为只要你摄入的能量过多了，不管吃的是鸡蛋、水果还是其他蛋白质食物，无法消耗的能量最终都会被胰岛素转化成脂肪酸，转化成脂肪囤积在体内。另外，如果你不吃脂肪类的食物，身体缺少热量，大脑会发出肚子饿的信号，让你有一种很想吃的冲动，更容易导致摄入过量。

　　脂肪作为人体必需的六大营养元素之一，主要功能是供给热量，举足轻重，不可或缺。同等质量下，脂肪提供的热量是蛋白质或糖类的2.25倍。但不要以为，只有我们摄入的脂类物质会作为脂肪贮存体内。老祖宗们为了应对食物短缺的艰苦环境，练就了把一切富余的营养物质转换成脂肪的神功。也就是说，如果满足了机体所需，剩余的能量(糖类、蛋白质、脂肪等)全都可以在体内转换成脂肪，贮存在体内!

　　肥肉多骨架小的人怎么减肥

　　1、坚定不移的信念，如果你这一点都做不到，那减肥是永远不可能成功的，所以要想减肥，意志是根本。

　　2、有氧运动，记住运动不能是剧烈的，必须是有氧能持续至少半小时的运动，比如慢跑，跳绳，骑自行车等，这些运动能让你持续出汗，这时就是在燃烧脂肪，并且不会产生过度的肌肉。

　　3、常吃无公害和绿色蔬菜和水果，减肥必须少吃肉类和热量高的食品，也少吃土豆这类淀粉含量极高的食品，吃水果蔬菜，首先是为了防止营养过剩，其次是水果内的维生素和纤维素对人体健康是非常好的，纤维素更是减肥的一大法宝。

　　4、饮食控制，平时适量控制饮食是必须的，但吃饭的时间点也是很关键的，早饭必须吃，晚饭必须不能晚吃，不能因为工作忙而晚饭吃很晚，更不能睡前加餐。

　　5、“间歇训练法”是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不恢复状态下，反复进行练习的训练方法。不要小看这种训练，间歇训练燃烧的脂肪是恒定速度运动的3倍之多。5-6分钟的变速跑可能会比1个小时的散步效果还要好。

　　怎么预防长胖

　　1、提高认识

　　充分认识肥胖对人体的危害，了解一生中容易发胖的阶段及预防方法。

　　2、心情舒畅

　　良好的心情能使体内系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用，反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。俗话说，心宽体胖。心情愉快、休息好、工作和学习轻松、无忧无虑的人，常常食欲好，这样喝得多，吃得也多，使热量摄取增加，从而引起肥胖。

　　3、饮食清爽

　　要想身体苗条健壮，避免肥胖，就要采取合理的饮食方法，不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白及富含淀粉类高的各种食品，特别是过多摄入动物内脏和动物脂肪，以及平时喜好零食，经常喝啤酒等，往往容易导致肥胖。

　　4、加强运动

　　经常参加跑步、爬山、骑车、打球等户外运动，既能增强体质，使形体健美，预防肥胖的发生。有些运动员、教练、演员及体力劳动者由于终止锻炼，继续原来用体力的饮食习惯，就会造成营养过剩，日积月累脂肪堆积，产生肥胖。