如何才能避免恢复饮食后减肥反弹

　　对比于断食瘦身，大家更担心恢复饮食以后身体的变化情况，会不会因为恢复饮食而减肥反弹。

　　断食瘦身很容易实现，可是如何将好身材保持下去却是件困难的事情。这次介绍一些恢复饮食的注意事项，防止减肥反弹的情况出现。

　　1.恢复饮食后同样要限食

　　恢复饮食以后不能马上过量饮食，否则就会将本来缩小的胃口继续撑大。

　　所以要逐渐的恢复饮食，从增加饮食种类开始，饱腹感还是要跟之前限食一样。例如之前吃六分饱，现在增加了饮食种类以后，也只能吃六分饱。

　　待身体慢慢适应以后，在缓慢的将早餐和午餐增加到七八分饱，但是晚餐一样要限制饮食量，吃六分饱。

　　2.高热量食物在上午时间段吃

　　恢复饮食以后也不能随性的增加高热量的食物，如果非要吃可以选择每天的上午时间段吃少量的高热量食物。例如，炸鸡、汉堡和红烧肉等。

　　另外，高糖的水果也要在上午时间段食用。

　　虽然恢复饮食以后可以吃高热量、高糖食物，但是也不要天天吃，设立一些饮食开放时间，例如一周一次或者半个月一次等。避免给身体增加过多的热量，造成脂肪的堆积。

　　3.保持运动

　　减肥瘦身成功以后，运动依然要持续进行，这样才能保证身体快速的代谢和循环，有助于体型的保持和易瘦体质的形成。

　　很多人觉得体重达到预期的要求就是减肥的终点了，其实远远不止，减肥是一个永远持续的过程，只有保持着好的饮食习惯和运动习惯才能让好身材一直属于自己。尤其在断食减肥成功以后，依然要养成良好的饮食习惯和运动习惯，这样才能保持身材苗条和变得不易胖。