15天瘦8斤的快速减肥方法

　　元旦即将到来，聚会和年会也接踵而至。这个时候就需要自己展现出最完美的状态。苗条的身材、完美的容颜都是必不可少。脸蛋可以通过化妆品来改变，那么身材该怎么调整呢?介绍一种减肥方法。半个月就可以减掉8斤脂肪。

　　首先将半个月分成三个周期，前五天为消脂期，六到第十天为塑型期。第十到第十五天为巩固期。然后将三个周期减肥稳固的实践下去，就可以收获预期的减肥效果。保证在半个月时间内至少减掉8斤脂肪。

　　1-5天，消脂期

　　饮食：

　　1.每天三到五餐饮食，吃的食物有三种以上蔬菜，两种以上水果和三个以内的鸡蛋。

　　2.每一餐吃到微饱又稍有饥饿感就要停止饮食，不能吃撑。

　　3.每天喝白水2升左右。

　　4.不吃饮食规定外的任何食物。

　　5.晚餐不可以吃鸡蛋黄，并且晚餐要在19点前结束。

　　运动：

　　饭后适当散步十分钟。每天步行半小时或者10000步。

　　坚持有氧运动四十分钟，例如跑步和跳绳等。

　　睡前进行15分钟的肌肉伸展。

　　6-10天，塑型期

　　饮食：

　　1.每天三到五餐饮食，吃的食物有三种以上蔬菜，两种以上水果，三个以内的鸡蛋和手掌大小、2厘米厚的鸡胸肉。

　　2.早餐和午餐吃到微微饱，晚餐吃到稍微还有些饥饿感。

　　3.每天喝两升左右的白水。

　　4.可以将鸡胸肉换成鱼肉或者是虾肉。

　　5.晚餐要减少蛋白质类食物的摄入量。只吃早餐和午餐的1/3。晚餐要在19点前结束。

　　运动：

　　保证充足的日常活动量。步行半小时以上。饭后不能马上直接休息。可以靠墙站立五分钟，或者步行十分钟。

　　每天慢跑半小时。或者跳绳半小时。

　　增加充足的肌肉练习。可以去健身房进行专业的练习。也可以在家中辅助视频进行半小时左右的肌肉伸展。另外，可以根据自身体型的要求。选择有针对性的肌肉伸展运动。

　　11-15天，巩固期

　　饮食：

　　1.每天三到五餐饮食，早餐加入适量的杂粮主食，推荐燕麦粥、藜麦和糙米等。

　　2.其他饮食食物和饮食要求同第二周期。

　　运动：

　　同第二周期。

　　坚持以上的减肥生活十五天，一定能轻松变瘦，并且会瘦的很有型。