体重波动大是为什么，该怎么减呢？

　　体重波动大是什么原因

　　一般来说人的体重有波动是正常的，即使是一天之内不同的人时间体重也会有所变化，所以只要是在正常范围都是不用担心的这正常的生理现象，而且体重在一天之内波动幅度在2—3斤左右都是正常的。

　　1、饮食

　　体重的波动和饮食有着很大的关系，我们正常的吃饭、喝水以及消化排泄都会造成体重的变化，体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。只要饮食正常，身体基本健康，一天之内2～3斤左右的体重变化都是正常的。超出此范围，可能你就需要反思一下是否暴饮暴食或者注意一下身体新陈代谢是否正常了。

　　2、作息

　　根据作息时间的人改变体重也会有所波动，所以建议大家减肥期间千万不要熬夜，对于一般人来说，小编建议晚上睡觉尽量不要超过10点半，早起尽量不要超过七点半，中午有半小时的午睡，最多不要超过一小时。黑白颠倒、睡眠不足等大多年轻人存在的问题都是导致体重浮动大甚至难以减重的原因。

　　3、生理期

　　对于女生而言，在每个月生理期的时候内分泌会出现变化，因此体重也会出现波动，这主要是受到激素水平变化的影响。在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响较大)，这时体重会稍微增加。而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。

　　一天体重波动几斤是正常

　　一般来说，在一天之内体重波动2—3斤都是正常的，不必太过担心。

　　在减肥期间称体重也不必太过频繁，不少人每天称好几次体重，重了一两二两的就觉得难受，这样其实是不利于减肥的。其实每天体重波动在3、4斤，都是挺正常的事情。每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去称体重，数字必然是要上升的。

　　对于减肥的人来书如果先要看到真实的体重变化就应该固定每天称体重的时间，每天不同时间段的体重都是有变化的，它根据你食物摄入的多少而增加，就算体重增加了几斤也不要担心。小编建议每天固定时间称体重，一般放在起床后空腹称重就可以了，每天都是这个时间。

　　减肥期间怎么称体重

　　一周称一次体重

　　即使是在减肥的时候称体重也不要太过频繁，因为变瘦是有一个过程的，一周称一次看自己有没有瘦就可以了，身体代谢是一个缓慢的过程，如果你没有用不健康的方法的话，减个一两天的是看不出什么变化的。如果你一周只称一次，那你就能清楚地看到每周的体重变化趋势，这样不是更好么。

　　早起上完厕所后称重

　　想要看到真实的体重变化，在固定的时间称体重非常总要，因为在一天中你的水分和食物残渣会有所不同，所以早晚的体重变化是非常大的。小编建议在早晨上完厕所后再称体重，这时体内多余的水分和食物残渣都已经被排出体外，这个时候你的体重是最真实的体重。