我们的目标是，减肥不减胸，掉肉不掉发！

　　脱发似乎是我们90后目前面临的比较严峻的问题，昨天我们也有跟大家讲了减肥过度，营养跟不上，压力大，都会很容易造成脱发。减肥不减胸，掉肉不掉发，可以说是每个减肥中的朋友最期盼的事儿了。今天我们来跟大家聊一聊如何减肥才能掉肉不掉发。

　　1.热量和营养都要吃够

　　都知道减肥三分练七分吃，但吃得再少，热量也不能低于基础代谢。更重要的是，别只关注热量和忽视了营养素的摄取。碳水化合物、蛋白质、脂肪、还有各种微量元素一样都不能少，尤其是蛋白质，那也是头发的主要成分。而脂肪则是维持正常激素水平的重要物质，再自律也不能每天清水煮青菜噢。

　　2.作息规律，合理运动

　　运动不仅能增加热量消耗，促进血液循环，提升健康水平，还是公认的减压好方法，尤其是工作很忙、或者减肥这件事让你很焦虑的情况下。

　　但是注意不要给自己制定难度太高的运动计划，每天一个小时左右，每周减一斤就足够了，否则每天都完不成任务，或者因运动而侵占睡眠的时间，反而会加剧压力和脱发。

　　有研究指出过度健身也有可能刺激雄性激素的产生，加剧脱发，但这种情况通常只见于资深健美运动员、狂热健身爱好者等，对于绝大部分普通健身爱好者来说无须过于担心。

　　3.在减脂期对头发进行特别关照

　　这和减肥没太大关系，但在饮食摄入减少，体重降低的阶段，你也许需要对头发多些呵护。比如，注意头发清洁、少烫染、避免吹风机温度过高、扎马尾或编辫子别绑太紧等等。

　　更重要的是，如果已经发现有脱发迹象，与其花几百块钱买防脱洗发水或找偏方，不如先去医院皮肤科挂个号，让医生帮你搞清楚脱发的原因再对症治疗。

　　还是那句话，减肥还是要好好吃饭好好锻炼啊，不然还没瘦下来头发就没了。