产后恢复身材的黄金法则

　　日本女艺人木下优树菜产後2个月复出，随着艺能活动的开始，产後一个月内即瘦8公斤马上成为话题!据说她是因为喂母乳而恢复原来的体型，并没有特别实行激烈的减肥，但是只靠喂母乳就能瘦的方法，还是因人而异吧?这回要介绍很多产後妈妈减肥成功的案例。

　　短时间马上即可做得到为铁则

　　产后的妈咪总不能特别为了运动而拨出时间，甚至必须放着婴儿不管跑去教室上课吧?所以减肥的重点在於短时间内可以轻松的每天实践!

　　(1)喂母乳

　　妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动喔!

　　(2)产后瑜珈

　　最近增加了很多专为产後妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话，也可以自己上网搜寻影片在家自己做。日本女艺人兼模特儿吉川雏乃也是这样做产後瘦身的喔!

　　(3)睡觉瑜珈

　　一边睡觉一边重复做瑜珈姿势，一般多用於骨盘的矫正，对产後的骨盘矫正也有不错的效果。

　　(4)走路

　　为了拥有好的睡眠品质，白天适度的运动是很重要的!比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下，带着宝宝一起散步是不错的方法喔!

　　(5)矫正骨盘

　　生产后扩张的骨盘借由矫正收缩运动，这样才能回复产前的体型。建议使用骨盘矫正带，做伸展筋肉的动作试试看吧!

　　(6)三餐正常吃，不吃零食

　　产後为避免脂肪和油腻的食物，和食是最好的选择!由於盐分的摄取量也变较高，别忘了要同时补充水分!如果想吃甜食的话，也建议选择日式甜点。

　　如何呢?不论是否为产后，平常要注意的事就很多了吧?在怀孕进入安定期後，做皮拉提斯锻链内部肌群，据说可以让生产更为顺利喔!找到适合自己的方法试试看吧!