经常举哑铃的女生们该如何瘦手臂？

　　女生举哑铃手臂会粗吗

　　一般来说正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的，相反还有瘦手臂的作用，但是如果是过度的锻炼，可能会练出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂的话就要注意锻炼的强度。

　　哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数!过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水， 每锻炼完一个动作就喝一小口水、少量多次。建议发力时呼气、还原时吸气、千万不能憋气!

　　一般女生练哑铃是不会使得手臂明显变粗的。很多男生在用哑铃练肌肉的时候，为了肌肉长得更明显，会搭配一些高蛋白食物一起吃，比如鸡蛋或者蛋白粉之类的，但是即便是结合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉长出来也需要好长时间。而女生在练哑铃的强度会低很多，还有女生激素水平是达不到长出很发达的肌肉的程度的，所以女生练哑铃一般是不会使得胳膊变粗的。当然如果练习的方式不对，也会使得胳膊上面长出一些不好看的肌肉，所以我们还是需要以正确的方法来练习哑铃。比如哑铃结合一些拉伸运动来练习，像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作，都可以结合哑铃一起来做，一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦胳膊的效果会更加明显。

　　女生怎么举哑铃瘦手臂

　　动作一：哑铃颈后臂屈伸

　　首先身体直立双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，不要向两侧打开，有意识的沉肩向下，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到起初位置，接着重复上面的练习。

　　动作二：哑铃二头站姿弯举

　　开始时采取站姿握哑铃的方式，双手握哑铃拳心向前，呼气时屈肘向上，收手臂让哑铃上升到肩部前侧，吸气时让哑铃缓慢的下落还原，动作进行中保持腰背部的挺拔，不要耸肩更不要有身体前后晃借力的情况。

　　动作三：哑铃站姿侧平举

　　想要手臂更粗肩膀也不能忘，这是我们手臂和身躯的连接部位，所以如果手臂变粗而肩膀不够宽的话，会显得不协调。首先站立双手握哑铃，让手肘微微弯曲，保持背部的挺直，呼气时双臂同时向两边抬起，抬高手臂时微微转动掌心向后，吸气回落还原，动作进行的时候，要保证双肩的下沉。

　　女生瘦手臂的方法

　　一、画圆圈

　　我们平时看电视的时候，就能够做这个动作，首先将两手笔直抬起成一个一字型，然后两手一同往后面开端画圆圈，不约束时刻，自个能坚持多久就多久，空闲的时刻都能够做，能很有效的瘦手臂。

　　二、划船

　　双手握拳放在两边髋部方位，掌心朝向自个，双手屈肘并向两边抬起，拳头坐落腋窝方位，手肘略高于拳头，双肩用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，一起把拳头增加到膀子高度，最终，放下双手歇息，做25次，长期坚持下去就会起到瘦手臂的效果。

　　三、双臂环绕

　　伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转环绕，最大极限地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松歇息10秒。再固定右手，左手环绕右手。左右手操练一次为一族，天天操练15次。

　　四、穴道指压

　　穴道按摩恰当的话，能够帮助你分解脂肪，乃至对你的消化系统和血液循环都十分有益，常常按摩的话，还能放松心情。阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的当地有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴道10次。